0

Упражнения для пресса. Как накачать пресс дома? как правильно накачать пресс

# 282 00:03:15 Выключить свет 5 октября 2013 2487 просмотров Пожаловаться Сообщить

Авторизуйтесь, чтобы проголосовать за ролик!

За ролик пока что никто не голосовал...

Категория ролика: Как накачать пресс

Код ролика:

Ссылка ролика:

Теги: упражнения, Спорт, пресса, как, для

Очень эффективный метод накачать мышцы брюшного пресса.Делаем 10 упражнений по 25 повторов каждое и повторяем этот цикл 4 раза,1. Велосипед 0:392. Подъем туловища 0:483. Подъем туловища со скрещенными руками на груди 0:584. Подъем ног 01:095. Боковые скручивания (правые) 1:216. Боковые скручивания (левые) 1:347. Подъем задницы) 1:488. Подъем плеча к колену (правому) 2:079. Подъем плеча к колену (левому) 2:2110. Перекрестное прикосновение к стопам 2:32Занимаемся через день!Добавляйте в Избранное, чтобы сохранить ссылку на видео. Делитесь с друзями. видео как накачать пресс

похожие ролики | другие ролики автора

0 # 5 октября 2013 в 08:39 0
ребят у меня после всех 4 циклов пресс вообще не болит! Это нормально? Или мне следует делать больше повторений в упражнениях? ПОИОГИТЕ ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!
0 # 5 октября 2013 в 08:39 0
Не зря снимал,мне понравилось заслуживает внимания и лайка.
0 # 5 октября 2013 в 08:45 0
люди,может я чего-то не понял,но 25 повторов на 10 упражнений на 4 раза, это 1000 сокращений мышц,каким образом это можно выполнить за разовую тренировку?
0 # 5 октября 2013 в 08:50 0
сушён, сушён молорик
0 # 5 октября 2013 в 09:05 0
Бред Питт в молодости
0 # 5 октября 2013 в 09:07 0
молодец парень, добился результата! Достойно Уважения
0 # 5 октября 2013 в 09:08 0
Будет эффект если помимо это ещё занимаешься спортом, а так сходу жир не сбросишь
0 # 5 октября 2013 в 09:08 0
какую жрачку надо жрать?
0 # 5 октября 2013 в 09:09 0
Подскажите что за песня у него играет
0 # 5 октября 2013 в 09:37 0
класна!!!!
0 # 5 октября 2013 в 09:39 0
Чумовые кино-хиты, "Паркер" "Одним меньше" "Кадры" и другое на - stockmovie.ru
0 # 5 октября 2013 в 09:40 0
после 1 цикла пресс не болит , так и должно быть?
0 # 5 октября 2013 в 09:40 0
и очень важно заниматса бегом эфект в двое сильней и вообше бег это очень важно
0 # 5 октября 2013 в 09:49 0
Да ты охуел? Бег никогда невреден . А я понял ты тот дришь который не занимается спортом , тот у кого всегда такие отмазы!
0 # 5 октября 2013 в 09:52 0
Только что посмотрел видео о прессе от Спасокукоцкого (youtube.com/watch?v=ccCMHIOGX­UE) - интересно, познавательно, профессионально.Это видео тоже на высоком уровне как для занимающегося в домашних условиях - молоток парень.
0 # 5 октября 2013 в 09:53 0
1 треша достаточьно ток все нужно делать правельно и четко особено на боковые скручивания
0 # 5 октября 2013 в 10:02 0
Забей, девушка может и не качаться)
0 # 5 октября 2013 в 10:08 0
поделай упражнения для русского языка лучше, тебе будет полезно
0 # 5 октября 2013 в 10:11 0
Нет!!!! это означает что одно упражнение делаем 4 повтора
0 # 5 октября 2013 в 10:12 0
Very good !:-)S.,eeff
0 # 5 октября 2013 в 10:14 0
2-3 менуты
0 # 5 октября 2013 в 10:16 0
Мне не помогло,хотя лишнего веса нет
0 # 5 октября 2013 в 10:24 0
Хорошая методика, каждый день делаю, устаю правно, но ничего, 2 раза в день достаточно!
0 # 5 октября 2013 в 10:32 0
Да конечно за раз вы что?На бумаге списком написал 10 упражнений - и начинаешь.Десятку прошел,пару минут передохнул и снова в путь.Всех круче делать второй и третий повтор,чувствуешь мышцы очень хорошо.
0 # 5 октября 2013 в 10:35 0
А если каждый день заниматься?Можно не?А то я как то начал каждый день...
0 # 5 октября 2013 в 10:52 0
к этому всему ещё упражнения с колесом для пресса-ваще супер будет)
0 # 5 октября 2013 в 10:57 0
Deftones - My own summer стыдно не знать
0 # 5 октября 2013 в 11:03 0
Ну кто нибудь результат ощутил?))
0 # 5 октября 2013 в 11:07 0
У меня шея после первого раза только болела потом прошло.
0 # 5 октября 2013 в 11:13 0
шея будет болеть в начале - так и должно быть. Не привыкла просто - спустя 1 мес ничего не будешь ощущать )) эффект есть..главное не запускать и делать через день. Можно 2 цикла
0 # 5 октября 2013 в 11:13 0
Да,времени уйдет конечно,но тут уж придется выбирать нужно,хочешь,делай:)Кстати там в видео от 5 до 25 написано так что в общем то каждый для себя выбирает,для начала я пожалуй начну с 10-15,каждые 5 дней вполне можно на 5 подымать,в начале главное выработать привычку,это самое важное для меня точно,всем удачи:)
0 # 5 октября 2013 в 11:18 0
Глупый вопрос и в 6 лет возможны кубики пресса
0 # 5 октября 2013 в 11:22 0
дайте канал этого парня
0 # 5 октября 2013 в 11:34 0
и в день по 4 раза ? по каждому упражнению по 25 раз?
0 # 5 октября 2013 в 11:47 0
У меня за 2 недели видна 4 кубика верхнива преса...
0 # 5 октября 2013 в 11:51 0
Я уже 3 недели занимаюсь результат на лицо...
0 # 5 октября 2013 в 11:52 0
роботает?
0 # 5 октября 2013 в 11:54 0
Толково парень расказал и показал =)
0 # 5 октября 2013 в 12:05 0
Deftones - My own summer
0 # 5 октября 2013 в 12:14 0
базара нет пресс у пацана
0 # 5 октября 2013 в 12:17 0
и как, нормально?
0 # 5 октября 2013 в 12:17 0
у меня минут 45 уходит, кстати за первую неделю уже хорошо видны кубики.
0 # 5 октября 2013 в 12:18 0
Brilliant.
0 # 5 октября 2013 в 12:21 0
Wow. Amazing clip. My buddy was once fat. He improved himself from 290lbs of pure fat into 209 lbs of real lean muscle mass. I found myself flabbergasted. I just joined personally because I wanna beef up. He made use of the Muscle Building Bible (Google it)...
0 # 5 октября 2013 в 12:24 0
офигеные упражнения !
0 # 5 октября 2013 в 12:27 0
кто пробовал норм!?
0 # 5 октября 2013 в 12:28 0
Мышцы пресса не отличаются от других мышц и накачать их такой методикой не получится. Здесь просто идет сжигание жира и получение рельефа. Накачивать надо массу, делается это другим путем.
0 # 5 октября 2013 в 12:46 0
А разве такой многоповторкой мы не убьем пресс? Мы же просто выжигаем его, это получается кардио. А ведь что бы было видно пресс. нужно просто подсушиться и качать его как обычные мышцы, на массу. Об этом не плохо рассказывает в своих видео Юра Спасокукоцкий.
0 # 5 октября 2013 в 12:46 0
куул
0 # 5 октября 2013 в 12:51 0
он те чё, баба чтоль
0 # 5 октября 2013 в 12:58 0
Andrey9947 ЕБАЛО ЗАКРОЙ !
0 # 5 октября 2013 в 13:09 0
Абсолютно реально делать такое количество подходов и повторений!!!!
0 # 5 октября 2013 в 13:12 0
щет жёстко
0 # 5 октября 2013 в 13:14 0
Упражнения фигня,только в комплексе с чем нибудь ещё можно чего то добиться )).
0 # 5 октября 2013 в 13:15 0
Не нужно делать много повторений, достаточно 3 подхода по 30 повторений, но с весом ! Что-то подробней в Лс пиши !
0 # 5 октября 2013 в 13:19 0
Неужели этот парень сделал себе такой пресс именно вот этими упражнениями?
0 # 5 октября 2013 в 13:23 0
Не думаю. Скорей активная тренажерка и протеины
0 # 5 октября 2013 в 13:41 0
Выдыхать на сгибе.
0 # 5 октября 2013 в 13:43 0
а что у тебя с пупком, на клоаку похоже у сумчатых
0 # 5 октября 2013 в 13:52 0
Нет. Жирок убирает диета и кардионагрузки.
0 # 5 октября 2013 в 13:59 0
Чем то напомнил мне актера Дарена Шахлави из фильма Кровавая Луна.
0 # 5 октября 2013 в 14:00 0
Ребят,кому интересно, вот тренировки этого парня (youtube.com/user/xenonce/vide­os)
0 # 5 октября 2013 в 14:11 0
ты не то перемножила, сударыня...)
0 # 5 октября 2013 в 14:15 0
то что он показал здоровый человек может делать пол дня подряд без остановок(
0 # 5 октября 2013 в 14:18 0
Турничёк Миша Маваши ко-ко-ко? Аха, иди нахуй.
0 # 5 октября 2013 в 14:20 0
XD
0 # 5 октября 2013 в 14:31 0
Ты хоть сам то понял что сказал ??? Ты на турник ради женщин ходишь ??? Ради себя ходить надо, ради своего здоровья ! А если ты ради женщин, то ты либо дурак либо малолетка ?
0 # 5 октября 2013 в 14:35 0
для школьников и студентов которым делать нечего
0 # 5 октября 2013 в 14:40 0
чё за музыка?
0 # 5 октября 2013 в 14:41 0
deftones - my own summer
0 # 5 октября 2013 в 14:49 0
Очень полезные упражнения , и эффективные !!!
0 # 5 октября 2013 в 14:56 0
Хорошо просушился за 6 месяцев, но них не накачался. Люди по такой системе вы пресс не накачаете. Во-первых: пресс как и другие мышцы нужно качать с дополнительным весом, во-вторых не больше 2 раз в неделю а ни через день :D
0 # 5 октября 2013 в 15:21 0
мышцы пресса одни из немногих, которые восстанавляваются очень быстро. Их можно качать каждый день, но результат будет такой же как от тренировок через день ( 3-4) раза в неделю. А как Вы утверждаете ( 2 раза в неделю) это убойные тренировки с немалым весом и большим кол-м подходов. Они не всем подходят, к сожалению. ( по состоянию здоровья).
0 # 5 октября 2013 в 15:24 0
пилец, эти 4 цикла, это час, ЦЕЛЫЙ ЧАС!жесть
0 # 5 октября 2013 в 15:28 0
один час в твоей жизни у тебя много не отнимет, может и прибавить если полезным делом занятся
0 # 5 октября 2013 в 15:30 0
Кстати да, засекал, чуть меньше часа на все уходит ) зато потом такое приятное ощущение боли в прессу ) Чего кстати совсем не давала всем известная метода "Пресс за 8 минут"
0 # 5 октября 2013 в 15:31 0
там разные уровни этих 8-ми минуток) Сейчас есть сумасшедшая тренировка пресса. вот она жестокая)
0 # 5 октября 2013 в 15:41 0
Что за тупость? С передышками между упражнениями уходит на один цикл 10 минут. Итого 40 минут, и это ещё с запасом даже.
0 # 5 октября 2013 в 15:43 0
Да просто делайте 1000 раз в день лежа на пресс и через 3 месяца будет красивый торс!!
0 # 5 октября 2013 в 15:45 0
НАРОД ЧЕ ЗА ПЕСНЯ НА ЗАСТАВКЕ ИГРАЕТ?
0 # 5 октября 2013 в 15:49 0
You are a real model, litterally head to toes!Absolutely amazing, hyper sexy wide and arched feet! Wow, amazing V-shape proportions.
0 # 5 октября 2013 в 15:49 0
бляяя чувак он хоть кому то на русском отвеил))))) ребят не будьте такими наивными 6 месяцев и такой результат только со стеройдами
0 # 5 октября 2013 в 15:50 0
Не твоя правда. Очень большую роль играет стартовое состояние организма и правильное питание.
0 # 5 октября 2013 в 15:55 0
Спасибо
0 # 5 октября 2013 в 15:56 0
следят за собой
0 # 5 октября 2013 в 16:14 0
упражнение те же самые что и везде- меняются только накачивающиеся
0 # 5 октября 2013 в 16:14 0
удачи!
0 # 5 октября 2013 в 16:18 0
Еще нужко питаться правильно , иначе такого эффекта не будет как у автора
0 # 5 октября 2013 в 16:25 0
Подскажите плиз!Так как лучше всего качать каждый день или через день? просто говорят по разному.
0 # 5 октября 2013 в 16:41 0
эта программа расчитана на каждый деньно если на следующий день болит пресс - нужно время для его восстановления.
0 # 5 октября 2013 в 16:52 0
через день (пн-ср-пт)
0 # 5 октября 2013 в 16:56 0
как музон называется??
0 # 5 октября 2013 в 16:57 0
Делаете первый подход - 10 упражнений по 25 повторений,между упражнениями можете отдыхать секунд 5-10. Сделали первый подход (закончили 10е упражнение) - отдохните минуты 2,3,5 кому как...Затем опять подход и т.д. Хочу добавить от себя - следите за правильностью выполнения упражнений.В 7 упражнении - ноги держите под углом 90* , не сгибайте их как на видео!Держите угол и отрываете таз от пола как бы толкая ногами вес.В первый раз конечно трудно, но затем втянитесь и всё пойдёт, как надо.
0 # 5 октября 2013 в 17:00 0
Выплевывал кишки после "велосипеда" - чудо ощущение после!!! Всем советую
0 # 5 октября 2013 в 17:09 0
Конечно если каждый день заниматься в течении полугода пресс офигенный будет.
0 # 5 октября 2013 в 17:26 0
а эти упражнения сжигают жир тоже??? или только пресс качают??
0 # 5 октября 2013 в 17:26 0
Хороший комплекс упражнений.Делал обычные скручивания и нагрузки не чувствовал.Тут же после 5-6 упражнения хорошо ощутил нагрузку на пресс.Кто начинающий и до этого пресс не качал - делайте меньше повторений и меньше подходов,обязательно между подходами отдыхайте,так же делайте упражнения через день,как тут было уже ни раз сказано.Мышцам нужен отдых.По диетам - человеку нужно 2 грамма белка на 1 кг собственного веса(литр молока примерно 30г белка,следите за жирностью!Жиров как можно меньше!
Администратор # 5 октября 2013 в 17:33 0
на самом деле он снимает видео не на земле а на луне потомучто он из украины ну родом он не из украины а из америки а именно в америке находится спутник зимли луна на которой снимался великий докуминтальный фильм полёт и пребывание землян на планете или спутнике который не один а их сейчас целая кучя по всей орбите земли
0 # 5 октября 2013 в 17:39 0
Для начинающих не нужно делать по 25 раз одно упражнение на 4 подхода, если не хотите получить травму, начинайте по 10 каждое упражнение на 3 подхода, как появится сила, и выносливость, увеличивайте кол-во повторений, и кол-во подходов!
0 # 5 октября 2013 в 17:39 0
Сколько ни читал литературы или общался с людьми - везде советуют во время упражнений на подъем торса спину на пол не опускать - здесь же спина постоянно на полу. Интересно, будет ли эффект круче, если выполняя эти упражнения еще и советам знатоков следовать?
0 # 5 октября 2013 в 17:46 0
Ну я и имел в виду верхнюю часть спины, ведь он периодически полностью на пол ложится)
0 # 5 октября 2013 в 17:47 0
Сейчас я делаю вот эти упражнения watch?v=Vs8dQjfPimA . Что лучше ??
0 # 5 октября 2013 в 17:48 0
сколько минут делать 1 упражнение
0 # 5 октября 2013 в 17:56 0
Через сколько появится пресс, если буду делать каждый день , при этом небольшой пресс есть?
0 # 5 октября 2013 в 18:02 0
Более подробные описания упражнений
0 # 5 октября 2013 в 18:03 0
Если можешь сразу, чего себя ограничивать, а если не можешь делай по максимальному, остальное после. Все то вам надо по полочкам разложить, все за вас кто-то думать должен.
0 # 5 октября 2013 в 18:10 0
10 этих упражнений 4 раза в день.А так через день,1 день делаешь,другой отдыхаешь.
0 # 5 октября 2013 в 18:16 0
сразу!
0 # 5 октября 2013 в 18:29 0
Дам совет - мышцы пресса очень быстро восстанавливаются,я делаю каждый день уже как три месяца с лишним делаю упражнения, по этому видео.И еще парочку других включил для себя для более мощной проработки косых мышц.По началу было трудно когда тока начинал согласен,ну кому что то дается легко - хочешь чего то добиться как говориться сожми жмину.Так что все в ваших руках - Я лично имею уже достаточно хороший пресс, и сам это замечаю как он все лучше и лучше становится - Дерзайте если вам надо это
0 # 5 октября 2013 в 18:33 0
перед тем как качать пресс, накачайте грудные мышцы, т.к без красиво накачанной груди, это будет смотреться "не очень", по рахитскому что ли.
0 # 5 октября 2013 в 18:36 0
аххахах)
0 # 5 октября 2013 в 18:42 0
Пресс - это группа мышщ, которая качается легко, их можно накачать в домашних условиях. Делать каждый день - это бред сивой кобылы. Любым мышцам надо давать отдых, иначе будет перетренерованность и результативность упражнений упадет в разы. Делать надо через день. И мне больше понравилась 8-минутная программа пресса.
0 # 5 октября 2013 в 18:47 0
А Я СДОХ полностью !!!!(ПОДГОТОВКИ НЕБЫЛО )
0 # 5 октября 2013 в 18:52 0
Т.е. каждый день нужно делать 10х25 и четыре раза подряд?
0 # 5 октября 2013 в 18:52 0
БЕЗ вспомогательных средств (протеины, анаболики и т.п.) такой пресс не получиш"
0 # 5 октября 2013 в 19:01 0
кто "ЗА" что нужно не 4 цикла, а 4 подхода на каждое упражнение?
0 # 5 октября 2013 в 19:26 0
цель в том чтобы пресс был виден без его напряжения, а у него на фото напряжен пресс, у худощавых людей он виден и при более щадящих тренеровках
0 # 5 октября 2013 в 19:27 0
Клизма от шлаков поможет,в ютубе ролик есть про шлаки там же где и про пресс когда вводите.
0 # 5 октября 2013 в 19:31 0
Через сколько результат появится?
0 # 5 октября 2013 в 19:33 0
дай ссылку на оригинал плз, думаю у автора видео есть еще интересные эпизоды
0 # 5 октября 2013 в 19:45 0
25*4 = 100 )) лучше наверное добавить утяжилителей, чем увеличивать количество повторений
0 # 5 октября 2013 в 19:50 0
нереально! это программа для накачаного спортсмена, а не для дрыща или жирдяя. Надо начинать с чео попроще
0 # 5 октября 2013 в 19:55 0
хрень ето полная!
0 # 5 октября 2013 в 20:24 0
и мне хватило по 2 подхода может со временем 4 получиться)))
0 # 5 октября 2013 в 20:25 0
Не ,не люблю по утрам салаты... Люблю амлетик,сосисочки и тд))
0 # 5 октября 2013 в 20:33 0
И у кого пузо,это не жир,это шлаки,которые нужно убрать из организма. Поэтому совместить не мешало бы прокачку пресса и очистку от шлаков.
0 # 5 октября 2013 в 20:40 0
Я думаю по самочувствию все нужно делать,не издеваться над собой,а время даст потихонечку улучшить результат.
0 # 5 октября 2013 в 20:46 0
Вааай*_* он шикарен *_*
0 # 5 октября 2013 в 20:50 0
я думал что делал упражнение на пресс правильно, но я ошибался, это круче! :)
0 # 5 октября 2013 в 20:54 0
спс автору! но у меня на это ушло всего 4 месяца )
0 # 5 октября 2013 в 20:55 0
по этому видео делал через день по 5 подходов!за 2 недели накачал бащный пресс:)спасибо автору!
0 # 5 октября 2013 в 21:02 0
да
0 # 5 октября 2013 в 21:04 0
..1-2 cikla, to mozhno cherez den. No ne kazhdyj den, eto tochno!I smotrite poxodu sami: esli dlya nachala dazhe 1-2 cikla slishkom dlya vas, to mozhno i eto delat cherez 3 dnya. Pomnite, nado imet terpenie. Delat vse srazu, ne dast vam telo supermena v kratkie sroki, a prosto istoshit vash organizm. Udachi! Ne sdavaytes! Treniruytes, no i pro otdyx ne zabyvajte! :)
0 # 5 октября 2013 в 21:20 0
сегодня я понял насколько я слаб...)
0 # 5 октября 2013 в 21:26 0
фиг с ними с упражнениями..какой парень ммм)))
0 # 5 октября 2013 в 21:31 0
Слишком быстро дергается - медленнее в 3 раза
0 # 5 октября 2013 в 21:36 0
По-моему ножницы.
0 # 5 октября 2013 в 21:40 0
ребят а что за музыка потом играет, в течение тренировке?
0 # 5 октября 2013 в 21:47 0
Тайлер Дёрден в молодости
0 # 5 октября 2013 в 21:47 0
один раз в день
0 # 5 октября 2013 в 21:49 0
без отдыха не реально...кто знает как правильно?
0 # 5 октября 2013 в 21:55 0
буду пробовать, у кого силы воли хватало - поделитесь секретом, как долго будет убираться брюшко, не особо сильно нависает но видно что пресса никакого.и что при этом есть? поделитесь режимами или диетами?спс
0 # 5 октября 2013 в 22:00 0
жесть---Учись Так качать пресс,будут кубики и рельеф!
0 # 5 октября 2013 в 22:15 0
через несколько тренировок перестанет натирать. под задницу что-то мягкое подложить.
0 # 5 октября 2013 в 22:16 0
Привет! Скажи: за какой промежуток времени у тебя появились хоть какие-то кубики? Как часто ты качаешь пресс: каждый день ли и по скольку раз в день? Хочу также спросить на счет питания! Твои советы! Сколько должно пройти времени чтобы появились такие же идеальные кубики как и у тебя? Спасибо заранее за ответ!
0 # 5 октября 2013 в 22:17 0
Мне кажется, что одного подхода хватает.... Когда начинаю делать второй подход, то мышцы уже напряжения почти не чувствуют..
0 # 5 октября 2013 в 22:22 0
ребят а что за музыка в самом начале видео играет кто знает??
0 # 5 октября 2013 в 22:55 0
обучалка на пресс.домашнее похудение--------набирайте и качайте пресс
0 # 5 октября 2013 в 22:57 0
это крипатура, сам удивился тому, что мышцы шеи прокачиваются
0 # 5 октября 2013 в 22:57 0
Короч, я себе выбрал несколько упражнений, так как делать этот чудо комплекс из 1000 повторов это лол)) Первое упражнение - велосипед, имхо безпонтовое, только время отнимает и силы на более бейственные упражнения. Если и делать велосипед то повторов 50, чтоб хоть что-то почувствовать. 2 и 3 упражнения на одни и те же группы мышц, поэтому делать их за одну тренировку глупо, выходит 8 подходов на одну и ту же мышцу, это бред.
0 # 5 октября 2013 в 22:57 0
зарядку то надо перед упражнениями делать?
0 # 5 октября 2013 в 23:00 0
2-е и 3-е упражнение одинаковые, даже амплитуда одинаковая на видео.
0 # 5 октября 2013 в 23:16 0
Не могу понять почему ты это у меня спрашиваешь, но трек Deftones - My Own Summer.
0 # 5 октября 2013 в 23:25 0
меня хватило на 2 подхода с трудом
0 # 5 октября 2013 в 23:26 0
Ну вот если ты собрался качать пресс раз в месяц и без напряа лучше совсем его уже не качай
0 # 5 октября 2013 в 23:30 0
Желательно каждый день. Сам стараюсь не пропускать.
0 # 5 октября 2013 в 23:31 0
Ровно половины этого хватит и примерно за 4-5 месяцев будет норм пресс (при условии что вы не будите обжираться) и еще 1 момент за 2 часа и 2 часа после тренировки нельзя есть и пить.
0 # 5 октября 2013 в 23:34 0
Канешно сори ,но вот такой вопрос:а как ты уберешь прослойку жира без упражнений?
0 # 5 октября 2013 в 23:39 0
1000 повторений, ни хрена себе, оно того точно не стоит...
0 # 6 октября 2013 в 03:46 0
"10 упражнений по 25 повторов каждое и повторяем этот цикл 4 раза". Выходит в сумме 1000 за тренировку, афигеть.