0

Фитнес. Тренировка груди и спины. Зина Руденко. тренировки с катей усмановой екатерина усманова видео усманова тренировка груди

# 396 00:11:53 Выключить свет 30 сентября 2013 959 просмотров Пожаловаться Сообщить

Авторизуйтесь, чтобы проголосовать за ролик!

За ролик пока что никто не голосовал...

Категория ролика: Красивый пресс

Код ролика:

Ссылка ролика:

Теги: фитнес, тренировка, спины, груди,

Представительница номинации фитнес-бикини Зинаида Руденко показывает тренировку груди и спины, которую она делает в своем стиле - суперсетами.Больше на канале: Занимаясь фитнесом, вы должны тренироваться около четырех раз в неделю, интенсивно прорабатывая все группы мышц. Из этого складывается ваша фитнес- программа тренировок. Грудь и спину очень удобно тренировать суперсетами. Суперсет - это такой методический прием, который часто используется в фитнесе. Упражнения выполняются подряд, без отдыха.В этом видео Зина Руденко показывает суперсеты на грудь и спину. Она считает, что девушка нужно обязательно тренировать эти мышечные группы, причем грудь тренировать именно на массу. Спину нужно тренировать, чтобы была правильная, хорошая осанка. Эти упражнения относятся к разряду фитнес упражнений.Стань полноценным участником фитнес-сообщества yougifted. У нас самая интеллигентная аудитория. Общайся с людьми со схожими интересами в группах:Вконтакте: Facebook: Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски о фитнесе: видео как накачать пресс

похожие ролики | другие ролики автора

0 # 30 сентября 2013 в 18:32 0
Рассуждать сидя дома всегда легче...
0 # 30 сентября 2013 в 19:13 0
Thumbs up for English comment
0 # 30 сентября 2013 в 21:20 0
Не знаю сколько Зине лет,но она производит впечатление женщины лет 40-45,у которой уже взрослые дети,с мужем развелась.вот и здесь можно фитнесом позаниматься,чтобы грудь и попа были упругие чтобы пользоваться успехом у более молодых поклонников-мальчиков лет 20.
0 # 30 сентября 2013 в 22:06 0
Ей надо сваи забивать, рельсы класть...для чего она все это делает?
0 # 30 сентября 2013 в 23:24 0
что ей надо, она сама знает. ты за собой следи!
0 # 1 октября 2013 в 00:51 0
"В свободном весе я подтянулась только 8 раз".БЛЯ, да она подтягивается больше, чем половина мужчин ее возраста!!!!!
0 # 1 октября 2013 в 09:07 0
Чтобы выносить и родить здоровых детишек.
0 # 1 октября 2013 в 14:15 0
Не то что тупорылые блондинки которыми весь ютуб забит. Отличная телочка!!!
0 # 1 октября 2013 в 17:47 0
не о чем
0 # 1 октября 2013 в 23:24 0
ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ bednostinet.glclub.net
0 # 1 октября 2013 в 23:37 0
работает детка, ............. "прокачка груди")))))))))), "прокачивайте спинки" - кушайте хорошо, потом в таулет, подучите таблицу умножения....., "заглатываю амино.." - дайте уже девке порошка с сахарином.
0 # 2 октября 2013 в 06:15 0
все по-русски
0 # 2 октября 2013 в 12:19 0
согласен
0 # 3 октября 2013 в 06:38 0
Зинаида, я бы на Вас женился!)
0 # 3 октября 2013 в 09:33 0
и для нас делают такие видео)
0 # 3 октября 2013 в 09:57 0
Krassava
0 # 3 октября 2013 в 16:32 0
слишком тощая.
0 # 3 октября 2013 в 19:13 0
В клуб зазывать надо так "кто хочет пощупать эти сиськи ждем 5 дней в неделю"...
0 # 3 октября 2013 в 19:36 0
Зина, Вы просто ВАУ!!! Восхищаюсь Вами! Благодарна за Ваш труд, применяю многие Ваши техники и советы. Все работает... И еще, особенно хочется отметить вашу женственность, ум и позитивное отношение к миру...
0 # 3 октября 2013 в 20:03 0
Зина, скажите пожалуйста возможно ли подтянуть грудь(причем хорошенько ) спортом или теперь только пластическая хирургия поможет?
0 # 3 октября 2013 в 20:21 0
rostowc i t y
0 # 3 октября 2013 в 22:11 0
Надо просто похудеть. Делается это в основном двумя способами одновременно:1) диета;2) кардио тренировки.Поищите на YouTube "Денис Борисов. Как убрать живот", еще у Дениса Семенихина можно посмотреть видео.
0 # 3 октября 2013 в 22:34 0
пиздуй отсюда!
0 # 3 октября 2013 в 23:03 0
форум качков на который попал пескарев,это конечно показатель как они на самом деле делают свои тела:D
0 # 4 октября 2013 в 01:16 0
Печально.
0 # 4 октября 2013 в 06:42 0
тяга гантели к поясу странновата по технике исполнения.
0 # 4 октября 2013 в 06:48 0
музыка у вас хуёвая
0 # 4 октября 2013 в 08:03 0
Техника очень плохая( в груди - в жиме и в разводке-гантели сильно уводит на плечи, тяга гантели к поясу очень странная, в подтягиваниях сильный Заворотнюк плеч вперед...
0 # 4 октября 2013 в 08:48 0
вообще-то это аминокислоты..
0 # 4 октября 2013 в 13:08 0
прива, а есть видео с упражнениями для поясничного отдела?
0 # 5 октября 2013 в 00:46 0
Привет. Зина, скажите пожалуйста, когда придерживаюсь диеты теряю мыш. массу, жалко, как быть и так от природы тяжело накачиваются?
0 # 5 октября 2013 в 04:42 0
Зина, спасибо, упражнение для спины с канатной штукой реально изматывают
0 # 5 октября 2013 в 07:53 0
Зина, скажите, пожалуйста, занимаетесь ли Вы персональным тренингом? Если да, то как к вам попасть? спасибо за ответ
0 # 5 октября 2013 в 16:46 0
Зинаида скажите а какие это таблеточки у вас в руке-то есть конкретно какие вы аминокислоты вы употребляете ?Можно название?
0 # 5 октября 2013 в 19:35 0
Спасибо!!!А еще если не трудно-скажите пожалуйста как лучше прокачать пресс?Занимаюсь уже 10 месяцев-пресс вроде стал не плохой-но жирок сверху еще есть....как от него избавиться?мне 46 лет в принципе возраст уже не тот чтобы капризничать-но вот хочу себе пресс красивый!!!Пресс качаю после каждой тренировки -подьем ног в висе на руках 3 по 25.
0 # 5 октября 2013 в 21:12 0
Иногда, когда или нечего есть (в смысле, под рукой нет ничего диетического), или голодная бессонница мучает, Вы можете съесть 5-7 этих самых аминок за раз, запить стаканом теплой воды или чая и спокойно заснуть.
0 # 6 октября 2013 в 10:06 0
Спасибо, Юля, я рада, что Вам помогло это видео. Вы хотите увидеть другие упражнения на мышцы груди?
0 # 6 октября 2013 в 15:04 0
Походу Вы уже перестарались с качанием уже скоро на мужчину похоже будешь
0 # 6 октября 2013 в 19:45 0
Зинаида, вы такая женственная, милая и при этом всём спортсменка ! Очень вдохновляете!
0 # 7 октября 2013 в 02:38 0
у тебя вряд ли хватит силёнок пощупать ее мышцы,так что иди щупай жирную целлюлитную машу:D
0 # 7 октября 2013 в 06:40 0
перейдя на таких женщин каких щупаешь ты,станеш импотентом!:DDDЯ кстате девушка,а вот ты ЧМО))
0 # 7 октября 2013 в 07:13 0
Если у тебя яйца, то тебе выражаться можно как тебе захочется? зачем маму трогать? Даешь повод и право твою охаять. Будь мужиком, не опускайся до визгливых комментов.
0 # 7 октября 2013 в 11:28 0
Только слишком чёрная и квадратная.
0 # 7 октября 2013 в 13:58 0
а че у нее че прессом ??? страшный живот ))))
0 # 7 октября 2013 в 17:17 0
1.Ведём курсор на видео2.Правый клик3.Остановить загрузку4.СИСЕЧКИ :D
0 # 7 октября 2013 в 17:35 0
очень странная техника выполнения тяги гантели к поясу
0 # 8 октября 2013 в 02:47 0
PIZDA ynej golos
0 # 8 октября 2013 в 06:15 0
Ответ на вопрос-В условиях естественного отбора, основным критерием успешности самки является ее здоровье. А показателем здоровья является внешний вид.
0 # 8 октября 2013 в 08:24 0
Зиночка, объясните.пожалуйста, почему вы не пьете протеин на СУШКЕ? Есть же ,например,чисто белковые протеины. Или их тоже нельзя? Просто я сейчастоже пытаюсь просушиться,поэтому очень благодарна буду за ответ!)
0 # 8 октября 2013 в 17:08 0
А ПОЧЕМУ "отключаете?) Воду держит или что? Или из-за того минимума углеводов,которые в нем содержаться? Неужели 3 г углеводов могут как-то повлиять на сброс веса?
0 # 8 октября 2013 в 17:22 0
Спасибо за ответ!
0 # 8 октября 2013 в 23:27 0
Зина, спасибо Вам, ясно, наглядно, грамотно! Супер. Побольше видео с Вашим участием :)
0 # 9 октября 2013 в 01:30 0
женщинам необходим силовой тренинг для омоложения, ) гормон роста выделяется при силовых, обновление клеток идет быстрее... а после 40 женщинам еще более полезен, так как в год начинают терять оч много белка, а силовые помогают сберечь или нарастить)силовые помогают не жиреть, так как гликоген идет в мышцы после тренировки,увеличивается метаболизм и можно даже поэтому иногда себе позволять есть вредности без ущерба фигуре
0 # 9 октября 2013 в 08:43 0
Зина, скажите, пожалуйста, когда лучше употреблять карнитин- до или после тренировки? и сколько мг в сутки его необходимо? Спасибо, Люся
0 # 9 октября 2013 в 08:48 0
Зина,спасибо ВАМ! Сколько раз в неделю Вы тренеруетесь и в какой последовательности.(имею в виду: ноги/ягодицы,спина/грудь,бицеп­с/трицепс...)
0 # 9 октября 2013 в 15:45 0
Зина, спасибо вам! люблю ваши выпуски, хоть я и мужик ))))
0 # 9 октября 2013 в 19:13 0
Что за амино кислоты она кушает кто подскажет !
0 # 9 октября 2013 в 21:10 0
Меня интересует они у вас как конфеты или мне просто показалось на видео ! Просто вы так рассказывали как будто они сладкие вкусные как ментос =)))
0 # 10 октября 2013 в 01:58 0
Огромное спасибо за внимание !Но вы так и не написали фирму аминокислот =)) яжэто написал не для того чтоб просто пообщаться а чтоб попробовать эти аминокислоты =))
0 # 10 октября 2013 в 03:25 0
Зина, здравствуйте.Маленькая поправочка - Вы почему-то комплекс незаменимых аминокислот с разветвленными боковыми цепочками (BCAA) называете постоянно ВСА. Это не совсем верно.Если не против, интересен вопрос - как Вы относитесь к приёму L-ГЛЮТАМИНа (или достаточно аминок для Вас), и каким образом боретесь с выделением КОРТИЗОЛа?С уважением, Сергей М.
0 # 10 октября 2013 в 04:55 0
Спасибо, я учту. На самом деле камера, конечно, немного искажает цвета - на самом деле мой блеск для губ - розовый.
0 # 10 октября 2013 в 13:24 0
Надежда, спасибо Вам за доверие. Напишите мне, какие противопоказания у Вас - что именно запрещено врачами - напряжение лица, опускание головы вниз? Есть много упражнений, где сильно наклоняться не надо - будете использовать их. Пишите.
0 # 10 октября 2013 в 13:42 0
cio za hernea toka smotrel minutu nazat bilo 302 prosmotro seas 1445 prosmotrov
0 # 10 октября 2013 в 19:08 0
Ооо..то что нужно было. Спасибо большое!
0 # 10 октября 2013 в 21:19 0
как не разглядели? =)
0 # 11 октября 2013 в 03:27 0
Силовой тренинг хорошо ускоряет обмен веществ
0 # 11 октября 2013 в 08:52 0
Строгая учительница))В школе не любил строгих учителей, а сейчас наоборот, хотел бы, чтобы мой тренер был строгим, как Зинаида.
0 # 11 октября 2013 в 11:52 0
Я бы хотел, чтобы тренер орал на меня, когда я заканчиваю подход и мне тяжело. Чтобы материл. А в большинстве случаев тренерам всё равно. Да, пошутить они любят и умеют, но я не для того заниматься хожу.
0 # 11 октября 2013 в 16:38 0
Нафиг женщинам эти штанги не нужны . Достаточно с весом своего тела заниматься .
0 # 11 октября 2013 в 19:53 0
Ну я думаю для формирования правильной формы тела.Для правильной осанки, для красоты, ну и что бы не одни кости были а мясо
0 # 12 октября 2013 в 01:31 0
Спасибо, сестричка, за поддержку! Ты тоже держись, набирай форму для визита к Арни.
0 # 12 октября 2013 в 03:27 0
Какие охи вздохи на последнем подходе :)
0 # 12 октября 2013 в 09:39 0
Это ютюбовская фишка.через сутки увеличится
0 # 12 октября 2013 в 11:01 0
спортсменов все меньше и меньше(
0 # 12 октября 2013 в 13:17 0
От Зины прямо глаз не оторвать, красавица. А как называются те аминокислоты (продукт) которые Зина принимает. Я не могу по вечерам оторваться от шоколада, прямо зависимость какая-то, хотя тренируюсь тяжело и наверняка всё сжигаю, но хочется побольше силы и рельефа. Спасибо.
0 # 12 октября 2013 в 13:28 0
Потому что силовой тренинг является формообразующим;)
0 # 12 октября 2013 в 18:22 0
хохлушка
0 # 12 октября 2013 в 19:53 0
главное не перекачайся, красота и женственность быстро превращается в уродство.
0 # 13 октября 2013 в 02:26 0
Тебе не кажется, что твоим словам не хватает:1. Аргументации;2. Доказательств;3. Уважения к собеседнику (который, к тому же, все эти 3 пункта без устали демонстрирует)
0 # 13 октября 2013 в 07:28 0
красивые волосы!)
0 # 13 октября 2013 в 09:42 0
Круто, я тоже почувствовал жжение в нижней части спины 9:00 , всё правильно сделал))
0 # 13 октября 2013 в 10:31 0
Пока школота на массе,-профи - сушатся. Успехов
0 # 13 октября 2013 в 14:40 0
Тяга в наклоне с неправильной техникой
0 # 13 октября 2013 в 15:59 0
а поняла.. подумала про другое упражнение.. может она спецом так делает? типо напречь чо нить другое ))
0 # 13 октября 2013 в 19:24 0
Силовой тренинг женщинам необходим, для того, чтобы уменьшить вероятность остеопороза. когда делаешь упражнения с весами, то мозг дает команду костям- надо укрепляться.
0 # 13 октября 2013 в 19:58 0
Да не за что. Как правильно называется я не знала, но смысл в этом.
0 # 14 октября 2013 в 06:52 0
Как там Маша поживает!?
0 # 14 октября 2013 в 14:49 0
Привет, Владимир! Смотря что Вы имеете в виду. Я использую комплекс L-карнитин с гуараной и кофеином перед тренировкой или просто чашку заварного кофе без сахара, конечно.
0 # 14 октября 2013 в 23:23 0
Я заметил, что многие девушки стесняются работать на силу, чтобы прическу не испортить или лицо не корчить. Надо снять видео как не стенсятья заниматься в полную силу и при этом выглядеть хорошо!
0 # 15 октября 2013 в 01:33 0
Зина, выходи за меня!!!!!!!!!
0 # 15 октября 2013 в 02:08 0
Зинина кухня выглядит сурово...
0 # 15 октября 2013 в 10:58 0
Ответ на вопрос: Чтобы на кухне уставать меньше
0 # 15 октября 2013 в 11:27 0
тяга блока к груди/за голову
0 # 15 октября 2013 в 15:08 0
сделайте тренировку грудных мышц с Машей!!!)
0 # 15 октября 2013 в 22:29 0
Возник вопрос по прокачке грудных мышц.Мозгом понимаю,что их надо качать,но вот на практике заметила,что при работе с тяжелыми весами на грудь,жировая ткань,ее составляющая,очень быстро уходит,поэтому на эту группу мышц беру небольшой вес,и много упражнений не делаю.Хотелось бы услышать женское мнение по этому поводу.А то мужики обычно начинают все подряд впаривать,что с точки зрения анатомии, жировая ткань уходит равномерно,а не с одного места,что верно, но не с грудью.
0 # 15 октября 2013 в 22:50 0
Спасибо, попробую все-таки брать больше вес.
0 # 16 октября 2013 в 01:40 0
Силовая тренировка для женщин важна я так думаю для создания стресса в организме, который в свою очередь приводит к лучшему восстановлению мышц тобиш к их наращиванию, (главное не перетренироваться)).
0 # 16 октября 2013 в 01:51 0
Силовые упражнения на наращивания массы лучше выполнять в растянутых суперсетах, когда между двумя разными упражнениями в серии выдерживать небольшой отдых.
0 # 16 октября 2013 в 03:36 0
у меня тоже были проблемы со спиной и тоже пошла в тр.зал, качаю разные группы мышц в разные дни, не совмещая спину и грудь, но обязательно уделяю один день спине, другой день груди, пресс - на каждой трене. Ваш врач прав и Зина ЛУЧШАЯ!!!! Удачи со спиной!
0 # 16 октября 2013 в 10:10 0
Ответ на вопрос о тяжелых весах для женщин:Женщины генетически не расположены к набору большой мышечной массы из-за низкого уровня тестостерона в крови, в отличии от мужчин. Зато из-за силовых упражнений их организму требуется больше калорий для возобновления после после тяжелой тренировки, чем после легкой. А значит процесс сжигания жира будет проходить быстрее, даже в то время, пока они не занимаются. Итого, можно больше есть и не слишком мучать себя низко углеродными диетами.
0 # 16 октября 2013 в 12:10 0
Чтоб таскать свою сумочку в которой кг 10 барахла и не напрягать парня дрыща)))
0 # 16 октября 2013 в 16:49 0
практика и тренировки, еще помогает умеренный вес (легкий) на нем можно очень четко проработать технику, научиться чувствовать мышци,. Потом прибавляеш вес и вперёд)) но главное ТЕХНИКА!
0 # 16 октября 2013 в 17:30 0
В подтягивании никак, делай больше изолирующих, в которых не участвуют нежелательные мышечные группы.
0 # 16 октября 2013 в 22:04 0
У меня в зале девушка-тренер меньше, да и стаж у нее поменьше, но жмет она больше, так что тут нечему удивляться.
0 # 17 октября 2013 в 04:44 0
Ответ на вопрос Зины:"Силовой тренинг девушкам необходим? так как от этого растут мышцы... а мышцы могут придать привлекательные формы тем местам, которые "обделены" красотой от природы – то есть сделать «точеную» коррекцию фигуры. А правильные формы очень нравятся мужчинам ;)"
0 # 17 октября 2013 в 07:15 0
Предпоследнее упражнение адское!!!
0 # 17 октября 2013 в 08:17 0
до отказа не работают ленивые. This is not about the body, this is the mind think!
0 # 17 октября 2013 в 10:35 0
Ты говоришь о правильной "шаблонной" технике, но все мы разные и Зине просто этот вариант исполнения подходит больше. Умейте слушать не только посторонних людей но и своё тело.
0 # 17 октября 2013 в 13:47 0
как я люблю ее! она классно объясняет !
0 # 17 октября 2013 в 21:47 0
Прочитал заголовок) Сразу ставлю лайк)
0 # 17 октября 2013 в 22:14 0
Я сначала грудь прочитал...