0

Keith Drayton - super abs | упражнение на мышцы брюшного пресса упражнение прэса за 1 день стрит воркаут обучение как накачать шею качание груди

# 186399 00:00:34 Выключить свет 17 апреля 2014 1036 просмотров Пожаловаться Сообщить

Авторизуйтесь, чтобы проголосовать за ролик!

За ролик пока что никто не голосовал...

Категория ролика: Красивый пресс

Код ролика:

Ссылка ролика:

Теги: super, keith, drayton, abs,

Упражнения для пресса:? Сгибание и разгибание ног. Садимся на край дивана, руки упираем в диван, согнутые в коленях ноги поднимаем к груди, теперь выпрямляем ноги параллельно полу. Важно не заваливать корпус назад.? Поднимание ног. Ложимся на пол головой к дивану, держимся руками за диван и поднимаем прямые ноги до прямого угла с корпусом. Важно при опускании ног на пол, ноги опускать плавно, а не «бросать».? Велосипед. Положение тоже, слегка поднимаем ноги над полом и выполняем кругообразные движения ногами. Движения должны быть ровными, без рывков, с равномерным напряжением пресса.? Работа корпусом. Теперь ложимся ногами к дивану, только ноги кладем на диван. Поднимаем корпус и тянемся вытянутыми руками к коленям. Важно не тянуть вперед голову, а поднимать тело, напрягая пресс.? Поднимание таза. Сгибаем ноги в коленях и выполняем покачивания: подтягиваем колени к груди и поднимаем таз, напрягая пресс, затем опускаем таз на пол.? Скручивания. Лежим на спине, руки под головой, ноги согнуты до прямого угла. Опускаем ноги вправо, стараемся дотянуться коленом до пола, возвращаемся в исходное положение. Теперь опускаем влево. Важно держать поясницу на полу и выполнять движения плавно.? Наклоны. Наклоняем корпус вправо и влево и аккуратно вперед и назад. Упражнение растягивает проработанные мышцы и заменяет массаж.Street Workout видео как накачать пресс

похожие ролики | другие ролики автора

0 # 30 апреля 2014 в 04:04 0
No homo but damn them some fancy abs?