0

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1) эффективный способ накачать пресс

# 313 00:08:15 Выключить свет 30 сентября 2013 2712 просмотров Пожаловаться Сообщить

Авторизуйтесь, чтобы проголосовать за ролик!

За ролик пока что никто не голосовал...

Категория ролика: Красивый пресс

Код ролика:

Ссылка ролика:

Теги: упражнения, Спорт, лучшие, для, брюшного

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1).Уровень 2: Уровень 3: видео как накачать пресс

похожие ролики | другие ролики автора

0 # 30 сентября 2013 в 19:45 0
начинать надо постепенно. с 5 начать. каждое упражнение, которое показано и каждый день прибавлять по чу-чуть. по 30 раз сразу это резко
0 # 30 сентября 2013 в 20:21 0
Молоко это самый тяжёлый продукт, большинство людей не смогут без "последствий" пить его натощак... поэтому лучше им в течении 2х часов не злоупотреблять.
0 # 30 сентября 2013 в 20:56 0
Бред - это : " есть в принципе можно"... добавить надо было- только отравишься... Но как бы-то ни было , поясни нам почему спецы говорят час до и час после не есть , что происходит в организме, и как это отрицательно влияет на рост мышц. Тогда мы поймём что ты не просто качок наслушавшийся а именно с спец от института физкультуры ( ну или хотябы диетолог)
0 # 30 сентября 2013 в 21:47 0
Привет
0 # 30 сентября 2013 в 23:02 0
Помогает инфа сотка!
0 # 30 сентября 2013 в 23:03 0
сколько кругов посоветуете делать
0 # 30 сентября 2013 в 23:40 0
кстати, после упражнений на пресс 2 часа ничего нельзя есть.... ну хотя бы 1.5
0 # 30 сентября 2013 в 23:53 0
до тоже нельза,ато тошнота будет
0 # 1 октября 2013 в 00:01 0
И так, чтобы лучше накачать пресс, качайте его через день (иначе пресс деформируется), но если вы ведёте не здоровый образ жизни, тогда лучше качайте так - 1 день полная тренировка, 2 день половина тренировки. Не очень и важно как долго вы тренируетесь, хотя бы 3 мин\ день на пресс и всё будет в порядке, пресс - это вам не бицуха, с ним нужно быть аккуратным.При тренировках обязательно втягивайте живот !!! ValeriCullen - спасибо за совет, я только что попробовал, класс )) В общем удачи товарищи
0 # 1 октября 2013 в 00:04 0
я лучше буду прес делать пол часа но останусь жив нежели 8 минут безперерывно и здохнуть
0 # 1 октября 2013 в 00:29 0
кто нить накчал и сколько ушло по времени
0 # 1 октября 2013 в 02:02 0
сколько подходов надо делать?
0 # 1 октября 2013 в 02:34 0
Ай, ай, ай, что тут все такие слабочки?!
0 # 1 октября 2013 в 02:43 0
аайй, моя шеея))
0 # 1 октября 2013 в 02:53 0
о да самое неприятное)
0 # 1 октября 2013 в 03:58 0
Последный для нижних
0 # 1 октября 2013 в 05:12 0
работает
0 # 1 октября 2013 в 05:16 0
Это долго надо несколько месяца 2-3 минимум.
0 # 1 октября 2013 в 05:29 0
Поможет ли это упражнение убрать живот?
0 # 1 октября 2013 в 05:37 0
Знакомый сказал, что эти упражнения в основном только на верхний пресс и будут видны только верхние 4 кубика, и будет не очень красиво.Правда ли это?)
0 # 1 октября 2013 в 05:53 0
Хммм. А тогда какой смысл?
0 # 1 октября 2013 в 08:09 0
не правда
0 # 1 октября 2013 в 09:34 0
Я этими упраженияи больше шею накачал чем прес
0 # 1 октября 2013 в 11:54 0
кто уже на третьем уровне палец вверх!
0 # 1 октября 2013 в 11:55 0
спасибо ребят =)
0 # 1 октября 2013 в 12:39 0
два месяца вполне хватит, все четко будет видно, вот я уже 3 день по видео занимаюсь уже не много видно.
0 # 1 октября 2013 в 12:43 0
Отпишусь через месяц
0 # 1 октября 2013 в 12:58 0
каждый месяц вы будете оттачивать мастерство и правильнее будете это всё делать.эти упр. раз в день - на год. После уже над на другой уровень.
0 # 1 октября 2013 в 13:47 0
подскажите,как научиться делать пред последнее упражднение??
0 # 1 октября 2013 в 13:48 0
У меня тоже шея напрягается, а пресс так вообще в шоке )))
0 # 1 октября 2013 в 14:05 0
у меня только прес афигевает
0 # 1 октября 2013 в 14:25 0
причем шея??? у меня вообще не болит и я щастлив!!!
0 # 1 октября 2013 в 14:31 0
шея не должна болеть качаем пресс
0 # 1 октября 2013 в 14:53 0
Спасибо большое мне очень помогло у меня было 3 жировых пояса я каждый день занимался 3 раза и через 3 дня и я ощютил огромный эффект !!! практически эти 3 жировых пояса уже не видно и ешё раз говорю огромное Спасибо!!!
0 # 1 октября 2013 в 15:35 0
Сколько раз в день нужно делать эти упражнения, с каким перерывом по времени и дням, и когда переходить на 2й уровень и далее ?
0 # 1 октября 2013 в 15:40 0
говорю правду , мне 10 лет я качаюсь 25-30раз и за неделю вышло 4 кубика . и не линится . утром, в обед , и вечером . так каждый день!!!
0 # 1 октября 2013 в 16:10 0
раза 3
0 # 1 октября 2013 в 17:31 0
а у меня лучше всего отдых получается :DDD
0 # 1 октября 2013 в 19:04 0
Походу эти упражнения еще и шею качают.
0 # 1 октября 2013 в 19:36 0
шея очень сильно устает можно ли снизить нагрузки на шею каким либо способом
0 # 1 октября 2013 в 20:04 0
НЕТ, ТЫ УМРЁШЬ СКОРО
0 # 1 октября 2013 в 20:17 0
Ты идиот, занимайся, но не много.
0 # 1 октября 2013 в 21:18 0
спорт не когда не навредит
0 # 1 октября 2013 в 21:28 0
ух, вспотел ))))
0 # 1 октября 2013 в 21:47 0
work at homeработа на домуpro-moneylove.ru
0 # 1 октября 2013 в 22:58 0
Есть определённая программа выполнения этих упражнений? Или нужно каждый день делать эти упражнения?
0 # 1 октября 2013 в 23:14 0
Это по три раза повтарять? или 1 раз в день?
0 # 2 октября 2013 в 00:03 0
Главное - запомнить, что сначала много, потом поменьше, потом одинаково два раза, а в конце больше чем в первом подходе, и до исхода сил.
0 # 2 октября 2013 в 00:17 0
а когда на следующий уровень переходить
0 # 2 октября 2013 в 00:46 0
прочитал уже
0 # 2 октября 2013 в 02:30 0
Заниматься каждый день или через день для отдыха мышц?
0 # 2 октября 2013 в 04:30 0
ты сдохнешь это делать по 5 подходов
0 # 2 октября 2013 в 05:20 0
5 подходов это имееться ввиду 5 раз в день делать? и что значит 20 раз?
0 # 2 октября 2013 в 06:49 0
Дело говоришь, но всем похер)))
0 # 2 октября 2013 в 08:38 0
когда будет виден результат???
0 # 2 октября 2013 в 08:52 0
Через день и 3 раза в день
0 # 2 октября 2013 в 08:53 0
Вопрос к Администратору видио, или к другим знающим людям! Если я выполняю данные упражнения и у меня не устаёт шея, то это означает, что я на верном пути, или что я совершаю ошибки? Заранее спасибо! ( Задал вопрос т.к. в комментах много кто жаловался на шею! )
0 # 2 октября 2013 в 09:18 0
Очень хорошо разомните шею И ОНА БОЛЕТЬ НЕ БУДЕТ
0 # 2 октября 2013 в 09:30 0
один раз,во второй день надо уже второй уровень выполнять)
0 # 2 октября 2013 в 09:33 0
пфф, я уже делаю третий ур, четвёртый и пятый, вместо первых.... :)
0 # 2 октября 2013 в 09:56 0
Я называю этот комплекс упражнений "Жим Раптора".
0 # 2 октября 2013 в 10:23 0
мне кажется в зависимости от вашего пресса)
0 # 2 октября 2013 в 10:28 0
Очень крутые упражнения и для девочек подходят, за пару месяцев убрала животик, очень рада. теперь впереди кубики))) Всем удачи!!!
0 # 2 октября 2013 в 10:43 0
черт, не могу сделать упражнение последнее. не потому, что пресс выдохся или устал сам сильно, а просто не могу врубится как себя расположить... это огорчает
0 # 2 октября 2013 в 11:24 0
Отличные упражнения!Шея не болит!Напрягайте пресс,а не шею и всё будет ок : )
0 # 2 октября 2013 в 12:47 0
а когда переходить на 2 уровень
0 # 2 октября 2013 в 13:01 0
капец шее
0 # 2 октября 2013 в 13:53 0
Угу))
0 # 2 октября 2013 в 14:09 0
Нет
0 # 2 октября 2013 в 14:22 0
А через сколько упражнений будет виден результат
0 # 2 октября 2013 в 14:37 0
от дабл кранча хочется умереть
0 # 2 октября 2013 в 14:54 0
меньше года качал пресс одним упражнением самым простым... сейчас понял что ошибался так как накачал только верхнюю часть, наткнулся сразу на второй уровень - вроде всё сделал и по ощущениям понял что всё это время я занимался фигнёй -_- сейчас начну с первого этапа, посмотрим как оно пойдёт
0 # 2 октября 2013 в 15:54 0
Сколько раз в неделю надо делать?
0 # 2 октября 2013 в 17:44 0
po owuwenijam kak budto ja ka4aju ne press,a weju =DD
0 # 2 октября 2013 в 17:55 0
зато двойного подбородка не будет:)
0 # 2 октября 2013 в 18:53 0
И во 2 упражнении нужно ли чем то ноги прижимать ну типа диваном там и тд?
0 # 2 октября 2013 в 19:04 0
но у меня на 2 день шея болеть начала!
0 # 2 октября 2013 в 19:35 0
Ну вообще-то если правильно дышать,то и горло пересыхать не будет(в момент напряжения пресса надо выдыхать ртом,а во время расслабления вдыхать носом)
0 # 2 октября 2013 в 19:51 0
а сколько примерно надо качать чтобы пресс появился?)
0 # 2 октября 2013 в 20:12 0
Делайте упражнение три раза в неделю,через день,переходить на второй уровень через четыре недели,ЭФФЕКТ ЕСТЬ!!
0 # 2 октября 2013 в 20:56 0
Вот что:1) Перед упражнениями делайте разминку ( так, как мы делали её в начале физической культуры )2) Заниматься нужно на гимнастическом мате или том, что может заменить его в понятии мягкости, в крайнем случае занимайтесь на матрасе3) Во время тренировки пересыхает в горле, имейте при себе бутылку воды4) Во время отдыха не лежать, а ходить5) После тренировки пить молока6) Переходить на следующий уровень когда тренировка будет легко выполняться
0 # 2 октября 2013 в 22:50 0
Когда я делал первый раз, на видео не было аннотаций, я думал что во время отдыха нужно было за 30 секунд побить все рекорды, пресс и шея болели половину неделю. Занявшись через неделю по этому видео, ничего не почувствовал. Советую выполнять упражнения именно прессом, не помогая шее.
0 # 3 октября 2013 в 00:12 0
Poleznie soveti!
0 # 3 октября 2013 в 01:05 0
можно спросить а сколько молока? а сырое яйцо смешивать?
0 # 3 октября 2013 в 01:50 0
Через какое время будет заметен результат
0 # 3 октября 2013 в 01:52 0
Сколько раз в неделю делать и через сколько на новый уровень7
0 # 3 октября 2013 в 02:10 0
а в упражнении на 5:17 можно ноги на стену?
0 # 3 октября 2013 в 03:10 0
It would be a shame for you not to get ripped when these other people do it easily using Shape X Booster (check it out on Google).
0 # 3 октября 2013 в 03:24 0
Cледуй курсу. но делай по минимуму повторений, программа на все группы мышц, так что стараться придётся.
0 # 3 октября 2013 в 04:04 0
спасибо большое помогает
0 # 3 октября 2013 в 04:23 0
поначалу шея к концу тренировки очень тяжелая становится и просто не поднимается с пола. спустя неделю легче, но последнее упражнение проосто никак, не могу находиться вообще в таком положении. можно его чем-нибудь заменить?
0 # 3 октября 2013 в 04:31 0
eto potomu chto mishci rabotaiut i zgoraet jir..:) jelaiu uspexov
0 # 3 октября 2013 в 05:27 0
Ван чю ван чю :D
0 # 3 октября 2013 в 06:20 0
почему то у меня передняя часть шеи больше нагружается от этих упражнений и соотвественно устает. что я не так делаю?)
0 # 3 октября 2013 в 06:42 0
Меньше на экран смотри
0 # 3 октября 2013 в 07:24 0
Чего?!
0 # 3 октября 2013 в 07:31 0
А для чего делать паузу длительностью в 1-2 дня?
0 # 3 октября 2013 в 08:16 0
больше повторений способствуют повышению выносливости, а не рельефности
0 # 3 октября 2013 в 08:33 0
в Лень?)))
0 # 3 октября 2013 в 08:51 0
если лень ,то лучше не делать
0 # 3 октября 2013 в 08:54 0
когда уровень менять?
0 # 3 октября 2013 в 09:16 0
189 дрыщей :)
0 # 3 октября 2013 в 09:38 0
вообще, для каждого программа тренировок индивидуальна, это универсальный фитнес-тренинг (если так можно назвать). больше эффекта будет, если чередовать с кардионагрузками(бег, езда на велосипеде).
0 # 3 октября 2013 в 09:45 0
Почему мне кажется что на видео коммандер Шепард?)))))
0 # 3 октября 2013 в 10:32 0
наверное когда эти упражнения станет легко делать, тогда и уровень менять
0 # 3 октября 2013 в 10:57 0
Если делать правильно 8мин каждый день, через какое время появляется результат? Под результатом я подразумеваю рельеф.
0 # 3 октября 2013 в 11:36 0
я не могу сделать даже половину, это очень плохо?
0 # 3 октября 2013 в 12:30 0
Скажите пожалуйста, а что значит делать упражнения в два подхода? То есть один раз их проделал и потом сразу же делаешь снова по кругу? Ответьте плиз :)
0 # 3 октября 2013 в 12:48 0
Я каждый день уже 2 года занимаюсь ифект есть и большой подписывайтесь
0 # 3 октября 2013 в 13:32 0
рано делай прбежку по 10-20 минут каждый день вечером прес и не эж много за один прийом пищи эш часто но мало
0 # 3 октября 2013 в 13:43 0
я могу выполнить выполнить все упражнения первого уровня. Боль терпима, но когда качаю время от времени как шею что-то душит.
0 # 3 октября 2013 в 13:53 0
Известная тема. Тренируй шею, либо поддерживай её хоть пальцем, когда нетерпимо. А вообще надо игнорировать боль до стольки, до скольки можешь. Это как с набиванием кулаков в боксе - сначала руки болят, а потом полныый нейтрал.
0 # 3 октября 2013 в 14:30 0
вот я например бегаю , занимаюсь во дворе всякие там растяжки , подтягивания , отжимания и так далее, у меня 5-6 сантиметров жира на животе , но я всё равно качаю по этой методике , знаю конечно заветных кубиков не увидишь пока не сожжёшь жиры , но всё же я думаю потом то легче будет и быстрей накачать, после сжигания жиров!
0 # 3 октября 2013 в 15:48 0
Если есть лишний вес, бессмысленно эти упражнения делать? сначала нужно сжечь его?
0 # 3 октября 2013 в 17:46 0
Стандартный набор упражнений. Эффективный. При правильном питании и постоянном выполнении упражнений эффекта вы добьетесь.
0 # 3 октября 2013 в 18:00 0
когда этот уровень будешь делать без особого труда
0 # 3 октября 2013 в 19:18 0
написано же что это "Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1)" под видео еще 2 уровня сложности
0 # 3 октября 2013 в 19:28 0
Есть ли смысл между тренировками отрабатывать те упражнения которые идут хуже остальных?
0 # 3 октября 2013 в 21:16 0
2:17 Я тоже двумя руками это делаю)
0 # 3 октября 2013 в 21:34 0
Очень хорошие упражнения. Делаю каждое утро , начал в феврале. Плюс диета уменьшил в талии 5см.
0 # 3 октября 2013 в 21:53 0
делал целых три месяца каждый день по 5 подходов не помогло даже не похудел
0 # 3 октября 2013 в 22:01 0
Посоны четыре нелели по два раза в день делаю уже кубики появились аще охуенные упражнения вот только первые две недельки шея болит но я както перебился етим)))
0 # 3 октября 2013 в 22:08 0
А вот если я пытаюсь их делать, но правильно делать упражнения все и по 30р. особенно последние пару не получается, и имеется не большой живот,что делать?Ечсли буду больше пытатся этими упражнениями жир смогу выжигать?HELP!!!
0 # 3 октября 2013 в 22:54 0
Ты бы для начала русский язык подучил, а потом уже спортом увлекался...
0 # 3 октября 2013 в 23:32 0
Учень шея болит посоветуйте?
0 # 4 октября 2013 в 00:05 0
Жир с живота убрать можно только диетой и кардио - не кушайте жирного/хлеб перед сном и бегать нужно
0 # 4 октября 2013 в 00:12 0
а вот если у меня жировая прослойка на животе..довольно не маленькая. И я буду качать пресс каждый, день по вашей программе, у меня уйдет жир и лбудут кубики ??????? ...P.S перед качкой одеваю пояс "VULKAN classic"...и после упражнений живот страшно мокрый!!!....
0 # 4 октября 2013 в 00:23 0
Один, два месяца делай первый уровень, потом можно и на второй уровень, так же и с третьим.
0 # 4 октября 2013 в 01:05 0
Через какое время уровень менять?
0 # 4 октября 2013 в 01:07 0
Ведь результата будет не видно, если он скрывается под слоем жира, верно?
0 # 4 октября 2013 в 01:07 0
на предпоследнем упражнении шея устает больше пресса, что то неправильно делаю? Делаю 1 раз 1 подход всего комплекса упражнений каждый день, все правильно? или количество подходов увеличить?
0 # 4 октября 2013 в 02:28 0
хуже всего последнее упражнение получается
0 # 4 октября 2013 в 03:29 0
one, two, one, two, one, two, one, two, one, two, one, two, one, two, one, two, one, two, one, two, one, two, one, two, one, two, one, two, one, two, one, two, one, two, one, two,
0 # 4 октября 2013 в 03:39 0
как нужна питаться ? и вден сколка раз?
0 # 4 октября 2013 в 04:31 0
privet a eto mojet delat jensini??
0 # 4 октября 2013 в 05:01 0
Значит плохо делал!я по этим упражнениям за 5 месяцов,достих желаемого результата,даже больше чем ожидал!
0 # 4 октября 2013 в 05:21 0
для "кубиков" вот это попробуй: youtube.com/watch?v=W6KYp3SUX-­4
0 # 4 октября 2013 в 05:32 0
Лично для меня упражнения эфективны
0 # 4 октября 2013 в 05:50 0
Зачем эктоморфу, вообще, отдых, от таких шалостей и уставать не должен. Попробуй заниматься только базовыми упражнениями с отягощением.
0 # 4 октября 2013 в 05:51 0
Мышцы пресса у всех одинаково работают и качаются. Так что шлифуй) А если трудно просто кол-во повторений уменьшай. Начнется вопрос по боли в шее - это дело времени.
0 # 4 октября 2013 в 06:11 0
делаю в промежуток с 22-23 часов, точного времени ужина нет, иногда после, иногда до тренинга.
0 # 4 октября 2013 в 07:05 0
А вот если это делать каждый день,по вечерам,мышцы будут качаться?
0 # 4 октября 2013 в 07:43 0
ван тю, ван тю)))
0 # 4 октября 2013 в 08:10 0
сколько должна быть толщина кожи на животе, если сжать двумя пальцами и измерить, чтобы пресс отчетливо видно было. у меня 2 см и немного видно
0 # 4 октября 2013 в 08:20 0
Ребят, надо рельефа добиться, и желательно в короткие сроки, может посоветуйте что-нибудь?
0 # 4 октября 2013 в 08:52 0
Попу и бедра можно подтянуть банальными приседаниями с небольшим весом, и бег. Пресс простыми подьемами туловища под разными углами, ну или уже если начала заниматься по этой схеме то продолжай. Результат даст о себе знать)
0 # 4 октября 2013 в 09:04 0
есть успехи?
0 # 4 октября 2013 в 09:21 0
Макс, мне живот нужно убрать от жира, я бегаю каждый день по три километра, и буду качать пресс по этому видео. Я смогу убрать живот и накачать пресс?
0 # 4 октября 2013 в 09:26 0
Живот уберешь)На лицо похудеешь))
0 # 4 октября 2013 в 09:34 0
У меня вопрос если можно ответьте на него если мне для начало надо просто убрать живот ,не маленький а оч большой мне можно каждый день делать толк будет?
0 # 4 октября 2013 в 10:42 0
Все упражнение делал минут 10, днем и вечером. Сегодня пресс болит!) Значит хорошие упражнения, буду ими пользоваться.
0 # 4 октября 2013 в 11:03 0
Кстати не делайте каждый день, без отдыха мышц Вы ничего не добьетесь. Да и не сможете сделать полноценное упражнение, 3 раза в неделю оптимальный вариант
0 # 4 октября 2013 в 11:23 0
Темп обязательно такой медленный? Если ускориться это программе не повредит? И можно ли заниматься этими упражнениями для сброса веса, каждый день?
0 # 4 октября 2013 в 11:33 0
сложно понять как сильные мира сего, стремящиееся стать еще сильнее и привлекательнее могуть так вульгарно засорять эфир нецензурными эмоциями....ведь лабильность эмоций это женская данность...принято так считать
0 # 4 октября 2013 в 11:43 0
ну что поделать на данном этапе ты дрищь, следовательно болит шея!
0 # 4 октября 2013 в 11:48 0
то есть между предпоследним и последним упражнением эту мини паузу делать? я правильно понял?
0 # 4 октября 2013 в 11:51 0
My coworkers laughed when I told them I was going to bulk up with "H6x Muscle Monster", but then they saw the results. Go and Google H6x Muscle Monster to see their reaction. (You should see their faces!)
0 # 4 октября 2013 в 12:02 0
где логика, не проще перейти на след комплекс?)
0 # 4 октября 2013 в 13:16 0
Я прошел все 3 уровня,потом другие программы находил,но резульатты вообще...((((можно спросить почему??может быть из-за то что,каждый день делал и ел каждый день пиццу,из-за этого у меня результаты туфтовые???
0 # 4 октября 2013 в 13:22 0
да ты просто жрал, вот и все)
0 # 4 октября 2013 в 13:30 0
шея очень сильно болит а так нагрузка очень даже хорошая
0 # 4 октября 2013 в 13:43 0
Сколько недель нужно зависнуть на 1 уровне? когда на второй переходить?
0 # 4 октября 2013 в 15:30 0
Результат 100% есть. Быстро или нет - без разницы, я никуда не спешу )
0 # 4 октября 2013 в 16:46 0
Каждый день качать не стоит?
0 # 4 октября 2013 в 17:46 0
ни чё так мне немного помог но 8 мин до сих пор не могу вытянуть
0 # 4 октября 2013 в 18:00 0
retyu,u
0 # 4 октября 2013 в 18:10 0
Занимайся год, может ты не правильно упражнения делаешь!?
0 # 4 октября 2013 в 18:59 0
Подскажите, для чего первое упражнение, ничего не напрягается вроде как!или может я его не правильно делаю?
0 # 4 октября 2013 в 19:38 0
Да вообщето неплохие упражнения!!!
0 # 4 октября 2013 в 20:35 0
ну я делаю всего 3 дня) но каждый день раза по 2) живот страшно болит, но мышцы помнят упражнения, которые делал года назад, и кубики уже начинают возвращаться , хоть и в зародыше, но чуть по чуть, живот правда ещё не исчезает, но я надеюсь на лучшее
0 # 4 октября 2013 в 21:16 0
согласна ))) результат не заставил ждать!
0 # 4 октября 2013 в 21:23 0
Правда, шея болит)
0 # 4 октября 2013 в 21:42 0
Ван ту ван ту ван ту ван ван ту ван ту
0 # 4 октября 2013 в 21:54 0
Я делаю 3 уровня в день мне норм))
0 # 5 октября 2013 в 00:30 0
175 ;)
0 # 5 октября 2013 в 00:41 0
Блять нахуй моя шея..
0 # 5 октября 2013 в 01:16 0
норм каждые 30 сек занятий
0 # 5 октября 2013 в 01:26 0
Подстели вниз что-нибудь мягкое
0 # 5 октября 2013 в 02:48 0
А можно ли делать пресс с самого утра?
0 # 5 октября 2013 в 03:03 0
отличная программа трени
0 # 5 октября 2013 в 03:05 0
делаю прогу довольно долго но блин последнее упражнение все никак не могу качественно выполнить до конца,после 15 где то ноги сгибаю а вот корпус не идет, может совет какой дадите
0 # 5 октября 2013 в 04:58 0
САМОЕ СЛОЖНОЕ ЭТО ПОСЛЕДНЕЕ УПРАЖНЕНИЕ
0 # 5 октября 2013 в 05:13 0
Поднимаешь корпус - выдох, опускаешь - вдох. То есть в тот самый момент максимальной нагрузки на пресс ты делаешь резкий выдох, тем самым добиваясь максимального сокращения мышц брюшного пресса.А насчет нехватки сил на полный комплекс - это не проблема чувак. Выбираешь одно-два упражнения которые тебе по силам (к примеру 3-е и 5-ое), и выполняешь их каждый день в течение двух недель. Мышцы более-менее окрепнут и уже более серьезные нагрузки будут даваться гораздо легче.
0 # 5 октября 2013 в 05:46 0
в любых упражнениях усилия на выдохе! Эт я как тренер по образованию говорю.
0 # 5 октября 2013 в 06:05 0
При напряжении - выдох, при расслаблении - вдох.
0 # 5 октября 2013 в 06:08 0
ну там в принципе написано, что они должны быть немного согнуты...
0 # 5 октября 2013 в 06:08 0
Ничего сложного в последнем упражнении не увидел. Труднее всего это упражнение с опусканием подниманием ног.
0 # 5 октября 2013 в 06:55 0
Подтянуть или накачать? Подтянуть - быстро. Бегай, плавай, ходи, наконец. Любые аэробные штуки. Нет жира - видно кубики, или просто плоский живот. Накачать, это дольше, около полугода чтобы было видно результат. Вопрос в том надо ли?Два раза в день - глупо и вредно. Силовые занятия делают с перерывами. Мышцам нужно отдыхать после нагрузок (травмы и разрывы, на секундочку). Два-три раза в неделю считается нормальным для набора формы. Грубо говоря раз в три дня. Раз в неделю для поддержания.
0 # 5 октября 2013 в 07:17 0
сразу отвечу на 3) не стоит в 13 лет заморачиваться плоским животом, гораздо полезнее будет заниматься общей физической подготовкой для здоровья - например, очень круто уже с такого возраста заниматься гимнастикой, танцами, бегать. Это гораздо больше даст результата в целом для организма, чем корпеть над прессом
0 # 5 октября 2013 в 08:25 0
зачем я растил пузо,что б потом так мучиться
0 # 5 октября 2013 в 09:39 0
sure is right. even i was very sad since i workout well for abs but nothing was coming. Listen to this In a best female model 2012 exclusive interview she had mentioned about her strong abs with this 7 food items. have a look here > bit.ly\WWdJFL
0 # 5 октября 2013 в 10:24 0
вобще четко,буду делать каждый день или через день)
0 # 5 октября 2013 в 10:41 0
1,2,3 уровни надо делать последовательно один за одним в один день илидве недели 1 лвлпотом 2потом 3?
0 # 5 октября 2013 в 11:21 0
по своим возможностям, желательно утром и вечером делать =)
0 # 5 октября 2013 в 11:22 0
Аналогично, по последней схеме точка опоры это копчик, но на нём не получится никак так сокращаться одновременно ногам и рукам
0 # 5 октября 2013 в 12:08 0
если начинаете ,лучше не бросайте,было лень делать целую неделю,слава Богу результат что был дан,не потерялся почти..придется упорно делать три раза в деньт_тзато того стоит)
0 # 5 октября 2013 в 12:35 0
Реально помогает!!!! я в шоке!!!
0 # 5 октября 2013 в 13:29 0
Шея болит потому что, не правильно делаете. Говорят же, что шею напрягать не нужно.
0 # 5 октября 2013 в 13:41 0
У меня болела шея первые 3-4 дня, а потом перестала и упражнения качественно стали получаться.
0 # 5 октября 2013 в 14:03 0
Я думала будет хуже! Но после нескольких упражнений втягиваешься и становится легче! Меня даже шея больше болит, чем пресс))))
0 # 5 октября 2013 в 15:09 0
подскажите, пожалуйста, какие из этих упражнений нельзя делать при межпозвонковых грыжах поясничного отдела. Заранее благодарю
0 # 5 октября 2013 в 16:48 0
эти скручивания вначале , когда руки за головой, что-то не получаются - ужасно болит спина. Может там секрет какой?
0 # 5 октября 2013 в 17:33 0
Легко далось, думала хуже будет)
0 # 5 октября 2013 в 18:04 0
При простых подъёмах как корпуса,так и ног одновременно больше болят ноги)Но после первых 45-50 раз уже и пресс начинает :D
0 # 5 октября 2013 в 19:03 0
Шея по началу болит только, я тоже после 1-ого занятия мучился)
0 # 5 октября 2013 в 19:07 0
я думал, что у меня с шеей проблемы)
0 # 5 октября 2013 в 19:50 0
Последнее упражнение-разрыв пресса и шеи.
0 # 5 октября 2013 в 20:02 0
Очень хорошие упражнения. Особенно последнее это нечто. Всем удачи!)
0 # 5 октября 2013 в 20:09 0
ахах)) Тоже шея болит )))
0 # 5 октября 2013 в 20:57 0
по 75 раз это круто. Наверно главное это систематически заниматься и не бросать. Согласен что надо делать через день.
0 # 5 октября 2013 в 20:59 0
Жутко болит шея. Что я делаю неправильно?
0 # 5 октября 2013 в 23:42 0
люблю,когда он говорит thirty
0 # 5 октября 2013 в 23:51 0
На другой уровень переходишь, когда начинаешь делать эти упражнения без особого напряга и болей мышц пресса :)
0 # 14 октября 2013 в 05:28 0
В тебе чувствуется провинциальность.