0

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 3) как накачать пресс видео с лучшими упражнениями

# 967 00:12:11 Выключить свет 18 октября 2013 944 просмотра Пожаловаться Сообщить

Авторизуйтесь, чтобы проголосовать за ролик!

За ролик пока что никто не голосовал...

Категория ролика: Красивый пресс

Код ролика:

Ссылка ролика:

Теги: упражнения, лучшие, для, брюшного,

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 3)Уровень 1: Уровень 2: видео как накачать пресс

похожие ролики | другие ролики автора

0 # 18 октября 2013 в 14:58 0
max правда помоги у меня тоже 4 кубика сверху а снизу нету что сделатЬ??
0 # 18 октября 2013 в 15:42 0
Спс!!
0 # 18 октября 2013 в 19:04 0
Качаю пресс уже 6 месяцев.Кубики есть. PS:только что перешел на третий уровень.
0 # 18 октября 2013 в 19:41 0
у мя ноги не так ровно стоят,ростяжка галимая
0 # 18 октября 2013 в 20:19 0
maxjrh прошу ответь на такой вопрос я уже занимаюсь около 2 месяцев и видно лишь пресс 2 кубика и то при плохом освищений с верху когда напригаюсь подскажи что мне делать . Я не соблюдаю спецыальную диету это может повлеять на моем теле .Прошу подскажи что зделать спасибо заранее
0 # 18 октября 2013 в 20:25 0
Мужики на видео хилые(всё время меняются).
0 # 18 октября 2013 в 21:06 0
Для 15 лет это норм? а то я незнаю просто)
0 # 18 октября 2013 в 23:52 0
50 повторов на каждое упражнение..про себя считай
0 # 19 октября 2013 в 01:41 0
не сдавайся. Ты сможешь. Я в тебя верю ;)
0 # 19 октября 2013 в 04:46 0
Больно - значит мышцы работают и развиваются. знаешь поговорку? Если ты проснулся и у тебя ничего не болит - значит прошлый день прожит зря или ты мертв.
0 # 19 октября 2013 в 07:40 0
Блин не знаю как у всех, первые 2 уровня нормально,3 не могу сделать на одном дыхании.. нагрузки на пресс не чувствую.. устают ноги..
0 # 19 октября 2013 в 10:56 0
бля со второго уровня идю делаю щас не переставая за видеом
0 # 19 октября 2013 в 18:20 0
А когда будет 4 уровень?
0 # 19 октября 2013 в 18:30 0
А сколько времени делать 1,2 и 3 уровень? (дни)
0 # 20 октября 2013 в 00:01 0
делал по 3 месяца первый, потом второй. Сегодня первый раз сделал этот третий уровень - позвал священника вконце=) Тяжело)
0 # 20 октября 2013 в 03:16 0
Не знаю как этот уровень, но на 1м за месяц 4 кубика накачал на легке, попробую 2и 3й)
0 # 20 октября 2013 в 03:35 0
рекомендованное количество раз - 4 в неделю. Можно конечно и больше,но эффект не тот
0 # 20 октября 2013 в 03:42 0
эффективно) кстати, ребят, если хотите кубики, то на турнике подтягивайтесь по максимуму как минимум неделю и все будет)))
0 # 20 октября 2013 в 04:59 0
а это точно на пресс? ато после первого второго прес сдыхал, а тут просто ноги поднять нереально, а прес вроде как и не очень устал. или это изза того что ноги пока что не вытягивают нагрузку и пресс изза этого меньше работает?
0 # 20 октября 2013 в 06:17 0
С каждым уровнем типа сложнее?
0 # 20 октября 2013 в 06:25 0
Я с сентября занималась,делала все три уровня в день. Раньше я весила 61 сейчас 53 кг. СПАСИБО ВАМ ЗА ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ!!!!))
0 # 20 октября 2013 в 07:41 0
уменьшает, но лучше для этих целей пересмотреть свое питание
0 # 20 октября 2013 в 09:37 0
Сжечь жир, качая пресс- нельзя. ФАКТ!
0 # 20 октября 2013 в 13:32 0
имеется ввиду увеличить количество повторений на 50, то есть 50+50=100 или же просто делать 50 повторений ?
0 # 20 октября 2013 в 14:41 0
это за ним надо повторять?
0 # 20 октября 2013 в 19:05 0
Через Программу VKMusic
0 # 20 октября 2013 в 23:20 0
пиши перед адресом youtube две s, получится так ssyoutube/адресс_видео
0 # 21 октября 2013 в 00:55 0
Со мной чтоль?
0 # 21 октября 2013 в 01:17 0
Время отдыха - это рассказ о следующем упражнении.
0 # 21 октября 2013 в 04:03 0
тоже самое
0 # 21 октября 2013 в 07:04 0
Здраствуйте,меня зовут Максим мне 13 лет , я пробывал здесь позаниматься и у меня много чего получается , спасибо большое за видео результат на лицо )
0 # 21 октября 2013 в 08:05 0
Lucas! попробуй! должно ! даже 2 месяца хватит. сначало через день делай как будеш чувствовать что тебе легко начни кажждый день. отдых только в воскресенье!
0 # 21 октября 2013 в 10:04 0
для меня простой 2 и сложный 3... надо среднее!
0 # 21 октября 2013 в 12:28 0
Даже в инструкции написано - надо делать через день , чтобы мышцы укреплялись , принимали новое обновление) .А не силой спешить и выполнять каждый день. 3 уровень тежёлый но надо стараться !
0 # 21 октября 2013 в 12:43 0
каждый день лучше не качать,лучше делать утром вечером через день
0 # 21 октября 2013 в 16:40 0
только база, только хардкор))
0 # 21 октября 2013 в 19:19 0
Мне хватило месяца
0 # 21 октября 2013 в 20:39 0
Качаем а не пьем и не курим!!!
0 # 21 октября 2013 в 23:17 0
у меня болел
0 # 22 октября 2013 в 04:34 0
Сколько лет надо качать по этой программе чтобы кубики появились ?
0 # 22 октября 2013 в 07:03 0
Второй уровень без проблем делаю, но третий жесть, почти во всех упражнениях ноги навесу
0 # 22 октября 2013 в 09:23 0
мужик на видео пиздец качек !
0 # 22 октября 2013 в 09:58 0
19 дрыщей
0 # 22 октября 2013 в 09:58 0
И растягивай мышцы побольше, чем больше растяжка мышц - тем быстрее они растут.
0 # 22 октября 2013 в 12:35 0
здоровские упражнения! делаю с отягощениями на ногах. Жирок на нижней части живота так и остался, но кубики пресса видны) Давайте 4 уровень!!
0 # 22 октября 2013 в 13:06 0
Кто хочет 4 уровень ставьте палец вверх!!!
0 # 22 октября 2013 в 15:43 0
а это до кубиков доведет?!
0 # 22 октября 2013 в 20:10 0
сколько подходов делать?
0 # 22 октября 2013 в 20:45 0
Почему они это по очереди делают, а я один должен?????
0 # 22 октября 2013 в 21:33 0
Блин Без Музыки Трудно)) Как На Предыдущих Уровнях
0 # 22 октября 2013 в 21:52 0
Верхняя.
0 # 23 октября 2013 в 01:37 0
делайте сначала 1 уровень неделю а потом 3 уровень и всё будет заебись )
0 # 23 октября 2013 в 02:20 0
а на 1 упражнении можно ноги на стену упереть?
0 # 23 октября 2013 в 03:44 0
Я по началу когда хотел накачать пресс,не задумывался о том что может что то получится. Но я познал веру, того что надо просто надеяться и не когда не сдаваться.И Буквально через месяц и чуть позже у меня начали проявляться косые мышцы и основные кубики по середине,И вот я уже качаю пресс два с лишним месяца и такой уровень мне не помеха..Народ главное верить в себя, и не когда не сдаваться.Это главное что вам может помочь упорство,вера,сильный дух.- Теперь все в ваших руках.Даю советы пишите.
0 # 23 октября 2013 в 04:37 0
День через день даю мышцам восстановиться.
0 # 23 октября 2013 в 04:41 0
Афигеть 3уровень сложный:( Надо стараться;3
0 # 23 октября 2013 в 08:31 0
KLAS
0 # 23 октября 2013 в 08:56 0
Надо делать раз в день, 3 раза в неделю, мышцы должны восстанавливаться!
0 # 23 октября 2013 в 09:10 0
Сколько передых между 2-мя упражнениями? 15 сек или 30?
0 # 23 октября 2013 в 12:10 0
Я вот не могу ноги нормально прямо держать - растяжка ужасная, что посоветуете?
0 # 23 октября 2013 в 17:50 0
Стараюсь, но иногда прям больно, а выпрямить не получается.
0 # 23 октября 2013 в 17:53 0
Вот - вот - вот, на утро ходить сложно, а пресс на 2 лвле болел гораздо сильнее, да бля тут вообще не болит=\
0 # 23 октября 2013 в 19:48 0
а у меня шея вместо пресса(
0 # 23 октября 2013 в 21:33 0
6:37 как он на заднице держится? :))
0 # 23 октября 2013 в 21:44 0
жеееесть. делал первый раз, токо 2 упражнения доделал до конца. у меня ноги после кроссов не так устают как во время исполнения упражнений для пресса) хреново что музыки нет, той которая была в первых двух видео
0 # 23 октября 2013 в 22:02 0
покрывало на пол и будет тебе счастье)
0 # 24 октября 2013 в 03:43 0
хмм. делаю все полностью, но кубики слабо видны. присоединяюсь к комментарию strarunoff : как убрать лишний жир??
0 # 24 октября 2013 в 04:19 0
блин сложный уровень
0 # 24 октября 2013 в 09:22 0
Именно с живота убрать не возможно,худей,садись на диету,бегай много.
0 # 24 октября 2013 в 13:36 0
13 пидарасам не понравилось, потому что не могут это сделать
0 # 24 октября 2013 в 14:54 0
Hihi, have you considered the Fat Blast Lifestyle? (look for it on google). My mate told me it helps people burn fat.
0 # 24 октября 2013 в 15:37 0
Выбор уровня зависит от того могу я или не могу выполнить комплекс упражнений или как?
0 # 24 октября 2013 в 15:54 0
3 раза в неделю по 8 мин будет достаточно
0 # 24 октября 2013 в 19:21 0
чё за хернь!!!!Этот уровень из всех самый отстойный!!!!
0 # 24 октября 2013 в 19:33 0
бл**ь я стал чёрным!
0 # 24 октября 2013 в 20:40 0
Хочу задницу как у этого негра
0 # 25 октября 2013 в 01:29 0
главная ошибка всех кто качает прес что бы согнаь жир, сушат тело аэробными нагрузками, а не силовыми
0 # 25 октября 2013 в 03:21 0
ну с богом начинаю 3 уровень,1 и 2 прошел за 3 месяца.интересно почему 4 не выставляют будет ли он??
0 # 25 октября 2013 в 03:29 0
Я один заметил, что, чем дальше от 1 уровня , тем меньше просмотров следующих уровней?
0 # 25 октября 2013 в 03:29 0
мне одному кажется, или второй уровень тяжелее третьего
0 # 25 октября 2013 в 04:49 0
здесь нет упражнения "дабл кранч" :DD не него вечно сил не хватает...
0 # 25 октября 2013 в 06:36 0
Не знаю, кому как, а по мне 2 уровень куда сложнее и лучше!!!
0 # 25 октября 2013 в 11:02 0
слабые ноги - приседайте. просто нагрузка уходит на бедра, соответственно на пресс эффекта никакого.
0 # 25 октября 2013 в 21:42 0
В том то все и дело, что ты скорее всего их правильно делаешь))Многие просто халтурят и не замечают этого, потому и говорят "легко"
0 # 26 октября 2013 в 04:06 0
Понял, спасибо
0 # 26 октября 2013 в 05:11 0
9 задротам не понравилось видео
0 # 26 октября 2013 в 07:07 0
кубики вообще не проявляются , делаю всё полностью, только последнее упражнение максимум на 35 раз)
0 # 26 октября 2013 в 15:17 0
кстате занимаюсь ( 3 уровень) 3-ю неделю , седня последнее упражнение уже на 40 раз сделал, и уставать стал меньше.
0 # 26 октября 2013 в 15:30 0
Жрать нужно мало )))
0 # 26 октября 2013 в 15:56 0
че за уровни все сразу надо делать?
0 # 26 октября 2013 в 20:17 0
Через день желательно
0 # 27 октября 2013 в 01:53 0
у меня каждый раз когда я делаю это упражнение дрожат и нечего,терпи
0 # 27 октября 2013 в 07:30 0
Почему белый парень на видео делает упражнения, которые сложнее, чем те, которые у черного? :D
0 # 27 октября 2013 в 07:50 0
наоборот!
0 # 27 октября 2013 в 08:36 0
Довольно таки легко, только перерывов нет. Перенапрягается пресс. Так нельзя.
0 # 27 октября 2013 в 13:10 0
Да в этом я уверен(тока я в классе бываю до 5 дней в 2 недели(Восновномс в Питере за звания чемпионов округа боремся)))всётаки Латвию надо продвигать в спорте
0 # 27 октября 2013 в 13:39 0
ужасно тяжело по сравнению с вторым уровнем
0 # 27 октября 2013 в 17:24 0
думаю, что от еды отказываться врятли стоит, нужно просто правильную еду кушать. а помимо правильного питания и упражнений так же заниматься интенсивными кардио-тренировками.
0 # 27 октября 2013 в 21:51 0
сколько дней надо выполнять уровень что бы перейти на другой
0 # 27 октября 2013 в 22:47 0
мужик, делай кароче через день по одному разу (а то смотрю тут некие люди умудряються по 4 раза делать xD). А то мышцы привыкнут и нифига хорошего может и не выйти. Этоже сказано в описании к 1му уровню
0 # 27 октября 2013 в 23:53 0
Если дрочить пресс каждый день, то он не будет расти, он будет плоским. Соответственно, если жирка у тебя прилично (более 15-20%), такой пресс хрен увидишь. Чтобы пресс рос, достаточно нагружать его НЕ БОЛЕЕ 2 раз в неделю и так же, как и любые другие мышцы, "восстанавливать" регулярной белковой пищей в течение всего восстановительного времени (от тренировки до тренировки). Как-то так, если коротко.
0 # 28 октября 2013 в 00:11 0
делай 3-ий уровень но в 2 раза быстрее , я уже неделю так делаю в 2 раза эффективней за тоже время!!!
0 # 28 октября 2013 в 00:48 0
я уже прошел первые 2 уровня , и третий уровень 3-ий месяц качаюпо началу 3-ий уровень я делал 3 раза в день и через день ,результата мало и я наче по 4 раза в день и на неделе только один день отдыха
0 # 28 октября 2013 в 03:17 0
а сколько ты уже выполняешь эти упражнения , и дай свой id вконтакте я хочу посмотреть результат!
0 # 28 октября 2013 в 05:45 0
Можешь мне помочь? Ножницы и крутилка эта, которую чёрный делает, очень сложно дается. Уже вот 3 уровень делаю, а кубики также скрыты под небольшой прослойкой...
0 # 28 октября 2013 в 07:31 0
пока не накачаете ноги про живот и не мечтайте, все усилие на бедра будут идти и на ляжки
0 # 28 октября 2013 в 08:06 0
lvl up
0 # 28 октября 2013 в 08:46 0
a kak vipalnat eti yravni
0 # 28 октября 2013 в 16:48 0
c лета
0 # 28 октября 2013 в 18:40 0
а ты сколько делаешь их?
0 # 28 октября 2013 в 21:05 0
а если вперемешку со вторым уровнем?
0 # 28 октября 2013 в 21:50 0
а если нету болевого барьера?
0 # 28 октября 2013 в 21:59 0
а чо если в 1 день делать все 3 уровня?
0 # 28 октября 2013 в 23:42 0
А если накачал пресс хороший,3 уровень сделал полностью,дальше как-то нужно поддерживать этот курс?
0 # 29 октября 2013 в 00:09 0
мужики ссылку на фото не получается выложить...че делать?)
0 # 29 октября 2013 в 04:39 0
Ребят, объясните. как этот 3-й уровень надо делать? каждый день? Разве мышцам не надо давать отдохнуть? или три раза в неделю? или лучше все таки каждый день?
0 # 29 октября 2013 в 05:16 0
это видео рассчитано на ежедневное повторение или с отдыхом в один день?
0 # 29 октября 2013 в 06:02 0
делаю так же, одну фазу выполнил - 60 сек отдыха. Сразу всё сделать, мне кажется, нереально. Хотя я помню первый уровень делал и умирал, но там хоть отдых был какой-никакой.
0 # 29 октября 2013 в 06:48 0
Сколько месяцев уже делаешь?
0 # 29 октября 2013 в 14:00 0
я пока еще на 2 уровне...а вообще надо нагрузки увеличивать...тогда мышцы будут расти....начни с одного подхода потом увеличивай... когда достигнишь максимума необходимо будет работать по технике " слабая неделя" и " сильная неделя"
0 # 29 октября 2013 в 15:20 0
Ну ничего, чуть потерпим и привыкнем)
0 # 29 октября 2013 в 15:56 0
кому показать мой результат?))
0 # 29 октября 2013 в 16:04 0
Покажите и расскажите как долго делали
0 # 29 октября 2013 в 20:11 0
Это правда, без фотошопа?
0 # 30 октября 2013 в 02:34 0
каждый день делал?Если да, то сколько по времени у тебя ушло на пресс в вобщем?
0 # 30 октября 2013 в 03:27 0
покажи результат,на аве маленькая картинка
0 # 30 октября 2013 в 04:33 0
какой уровень эффективнее 2 или 3?
0 # 30 октября 2013 в 07:30 0
а что именно можна крепить на руки и на ноги?Сколько ты раз делал второй уровень?
0 # 30 октября 2013 в 09:51 0
показывай!!!
0 # 30 октября 2013 в 11:26 0
Я тебя БЛЯ - НЕ-НА-ВИ-ЖУ !!!! нарисованный человечек !!!
0 # 30 октября 2013 в 11:27 0
порекомендуй плз. эффективные упражнения для низа?
0 # 30 октября 2013 в 12:45 0
Сколько месяцев уже делаешь?
0 # 30 октября 2013 в 17:18 0
Если во время выполнения этого workout*а включить вебкамеру и сделать все упражнения правильно - то как только ролик закончиться вам позвонят из олимпийского комитета.
0 # 30 октября 2013 в 19:50 0
при желании все достижимо...
0 # 30 октября 2013 в 20:24 0
нет
0 # 31 октября 2013 в 00:45 0
первый второй легкие,а вот третий жесть...
0 # 31 октября 2013 в 08:22 0
чо то я делал делал и даже ничего не почувствовал)))
0 # 31 октября 2013 в 11:33 0
Ого......1 и 2 уровни делала, казалось легко, но 3 уровень просто жжжесть, но сделала все....может только чуть-чуть сочковала))
0 # 31 октября 2013 в 13:43 0
согласен... ноги начинают болеть когда держишь на весу стоко
0 # 31 октября 2013 в 14:33 0
согласен - из-за такого сильного напряжения в ногах приходится даже сочковать упражнения, т.к. ноги саи падают)
0 # 31 октября 2013 в 16:06 0
"ножницы", как упражнение на пресс, - легко. А вот ноги я не могу удержать. Что делать?
0 # 31 октября 2013 в 18:56 0
хочу 4ый уровень для меня это уже легко!!!
0 # 31 октября 2013 в 19:30 0
:)))))))))))) Ёмко написал :)))
0 # 31 октября 2013 в 21:42 0
потожоп)
0 # 31 октября 2013 в 21:48 0
Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю,
0 # 31 октября 2013 в 23:46 0
я со 2 начинал, делал недели 2-3 потом на 3 перешел.Но лучше чередовать уровни чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же упражнениям
0 # 1 ноября 2013 в 01:28 0
спасибо
0 # 1 ноября 2013 в 05:03 0
ничего я с третьего уровня стал пробовать сразу.кто не качал н и разу будет очень сложно))
0 # 1 ноября 2013 в 05:26 0
Ноги устают((
0 # 1 ноября 2013 в 05:39 0
Ножницы ногами, ужас..)Единственное упражнение которое я не могу сделать 50 раз без перерыва)
0 # 1 ноября 2013 в 08:51 0
В три раза?))) У первого почти 2 ляма просмотров, а у этого 200 тысяч))) В пять уже))
0 # 1 ноября 2013 в 11:54 0
как определить стоит ли переходить на уровень выше?
0 # 1 ноября 2013 в 15:10 0
черный властелин?!)
0 # 1 ноября 2013 в 16:37 0
а делать упражнения до упора, пока мышцы не "забьются"?
0 # 1 ноября 2013 в 17:12 0
Делай сначало ножницы и накачай ноги,потом пресс будет качаться,просто сил в прессе не хвататет ли когда ты доходишь до данного упражнения пресс уже "забит"или устал.
0 # 1 ноября 2013 в 17:30 0
получается у кого-то сделать весь уровень без остановок попадая под счет?
0 # 1 ноября 2013 в 19:54 0
У меня получается все....кроме последнего ноги немогу сток напрягать...пресс не напрягается толком, а ноги ужс(((
0 # 1 ноября 2013 в 20:15 0
буду чередовать 2ой и 3ий уровень и норм будет а то 3его как-то уже не хватает...
0 # 1 ноября 2013 в 21:48 0
питаться нужно правильно чтоб кочки чёткие были, погуглите на эту тему. ещё хорошо если на наклонной доске поделать подъёмы и подъём ног на брусьях или на нечто подобном.
0 # 1 ноября 2013 в 22:01 0
все к пляжному сезону решили накачатся за месяцок и выглядеть как кочки)
0 # 1 ноября 2013 в 23:12 0
Уже месяц делаю этот уровень почти каждый день. Пресс накачан,но не тот,который хотелось бы видеть. Есть сложней?:(
0 # 2 ноября 2013 в 01:54 0
Помню на тренировке по скалолазанию нас сразу с 3 уровня начали дрючить, мы там буквально умирали. Тренер был молодой, видимо решил приколоться))
0 # 2 ноября 2013 в 10:59 0
третий больше ноги устают чем пресс!!!
0 # 2 ноября 2013 в 17:10 0
Ничего ребята ,хороший пресс стоит этих жутких мучений,все жалуемся,но ничего,делаем))))И будем делать!И мне опять надо, вперед блин!!!
0 # 2 ноября 2013 в 20:21 0
А ты упражнение с передышками или нет?
0 # 2 ноября 2013 в 22:04 0
ппц звери!
0 # 2 ноября 2013 в 23:59 0
Да!!!)
0 # 3 ноября 2013 в 10:44 0
фот это то что надо для большой нагрузки на пресс!