0

Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть. рацион питания и периодизация тренировок екатерина гамагина усманова екатерина

# 1062 00:15:04 Выключить свет 20 октября 2013 2108 просмотров Пожаловаться Сообщить

Авторизуйтесь, чтобы проголосовать за ролик!

За ролик пока что никто не голосовал...

Категория ролика: Красивый пресс

Код ролика:

Ссылка ролика:

Теги: спортсмена, рацион, питания, каким,

Спонсор выпуска: Спортивное питание Как научиться самому планировать тренировки? Станислав Линдовер читает курс из 6-ти лекций на сайте ПН - фитнес, СР - бодибилдинг, ПТ - питание. Подписка: В прошлых выпусках мы подробно поговорили об основных макронутриентах пищи, белках, жирах, углеводах. А сегодня мы поговорим о том, как объединить все эти макронутриены в один полноценный пищевой рацион для достижения хороших результатов в спорте.Сколько должно быть белков в рационе, сколько углеводов, сколько жиров. Как поддерживать водный баланс и как питаться в тренировочные и нетренировочные дни. Обо всем этом в сегодняшнем видео.Стань полноценным участником фитнес-сообщества yougifted. У нас самая интеллигентная аудитория. Общайся с людьми со схожими интересами в группах:Вконтакте: Facebook: Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: видео как накачать пресс

похожие ролики | другие ролики автора

0 # 20 октября 2013 в 06:46 0
vakej офигенный киносайт - vkinobaze.ru
0 # 20 октября 2013 в 14:32 0
при весе в 66 кг. бросил пить и курить, начал есть по 140 гр белка в день, 60-70 гр жиров и столько же углеводов с 8 августа до 8 октября... печень начала отказывать, появился жидкий стул... врачи не знают пока что делать, х3 что за фигня, может индивидуальности моего организма... но есть смысл подумать или плавно переходить в спорт....или я даже не знаю
0 # 20 октября 2013 в 15:49 0
это уже моя проблема, нет желания изучать ... хочется сьесть пилюлю и сразу выглядеть как на картинке... вот и посидел один вечерок, на чтение реккомендаций, и выбрал самое.... самыйы отрекламированный способ что ли ... дневник уже начал вести ... врачи сказали... после чего совсем плохо станет - исключить ... а то пришел... спрашивают что ел ... а я ничего не смог сказать... только про цифры... чем у врача вызвал острый приступ негодования
0 # 20 октября 2013 в 22:16 0
Слишком резко начал.надо постепенно приучать огранизм..сколько раз в день ел?Углеводов очень мало.. и кстати в весе были изменения?
0 # 21 октября 2013 в 02:34 0
Здравствуйте!Хотел бы узнать. Нужно ли запивать водой углеводную или белковую пищу во время еды?
0 # 21 октября 2013 в 03:18 0
О опять Линдовер :D!
0 # 21 октября 2013 в 04:58 0
нельзя ли ссылку на ваше утверждение?
0 # 21 октября 2013 в 10:24 0
Парни, кто-нибудь пробовал выпивать 6 литров воды в день (1 стакан воды каждые пол-часа) ? Это нереально.
0 # 21 октября 2013 в 14:28 0
2-3 литра??? сколько длиться твоя тренировка?
0 # 21 октября 2013 в 17:34 0
3 видео смотрю из их серии - только переливают из пустого в порожнее.Блин нафиг мне эти проценты неужели проще нельзя сказать утром каша такая то ,днём суп и каша,вечером то то и тото и в промежутках сок.Зачем все эти заумные речи?Нифига они видео делать не умеют...
0 # 21 октября 2013 в 17:45 0
ну нет же, нет. натуралу 2-3-4г белка на кг веса не надо съедать. Там если 1.5 усвоится- уже круто
0 # 21 октября 2013 в 19:45 0
70:15:15 что получается 140г жира в день съедать??? 0_о А я не сдохну?
0 # 21 октября 2013 в 23:42 0
4г белка... 5л воды... !(*;?:":*% вота фак что это за цифры то такие?!?!?!
0 # 22 октября 2013 в 00:32 0
Как найти все видео по спорт питанию по порядку, а то уже 3 часа вперед назад???????!
0 # 22 октября 2013 в 01:14 0
Молодец,смотрю твои видео, класс! Ты крут :D
0 # 22 октября 2013 в 03:45 0
мой вес 60 кг. я не девушка. значит что мне примерно 180г белка В ДЕНЬ (именно в день) нужно употреблять? заранее спасибо.
0 # 22 октября 2013 в 09:28 0
Скажите пожалуйста Денис, в спортивном правильном питании нельзя одновременно совмещать белки с углеводами? например кашу с мясом????? По Шелтону нельзя, а многие спортсмены советуют именно порцию каши с мясом и салатом.?????????
0 # 22 октября 2013 в 11:04 0
12:35 вот и ответ. а можно ли белково - углеводный? в качестве белка перемешаный творог и яйца
0 # 22 октября 2013 в 11:21 0
все это подойдет для эктоморфов.которые не могут набирать мясо.но как быть человеку который только пришел в зал и с приличным пузом?он же не может питаться так.иначе он не за что не сможет скинуть ни вес ни живот.и будет топтаться на месте зря убивая себя в зале.поэтому было бы правильно давать советы по питанию не в обшей черте.а объяснять кому и как питаться чтобы или набрать или скинут.
0 # 22 октября 2013 в 14:07 0
Вопрос наверно к Зуеву Вячеславу. Составляя свой рацион я в первую очередь подбирал продукты для покрытия необходимого количества углеводов. Но в связи с тем что в крупах имеются еще и белки, то около половины от необходимого количества белков я получают из этих самых круп. В итоге в моих порциях огромное количество той же гречи (550 гм в день), но в тоже время мало мясных продуктов (330 гм курицы. А после приготовления разрыв увеличивается). Возможно я где-то ошибаюсь? Заранее спасибо за ответ.
0 # 22 октября 2013 в 15:46 0
красавчик. посмотрел почти 11 минут из пятнадцатиминутного видео, и дальше смотреть не стал
0 # 22 октября 2013 в 20:37 0
несолёные куриные грудки фууууууууууууууууууууууу
0 # 23 октября 2013 в 01:01 0
Ты кто такой? Давай, до свидания!
0 # 23 октября 2013 в 01:34 0
Подскажите... я занимаюсь три раза в неделю и сосчитал сколько мне нужно БЖУ в день когда я занимаюсь. А сколько нужно калорий в день употреблять, в дни, когда я не занимаюсь?
0 # 23 октября 2013 в 02:37 0
оврач похож на Захара Прилепина
0 # 23 октября 2013 в 02:39 0
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, если я буду потреблять меньше, чем положенные мне в день 3500 калорий за счет уменьшения в рационе жира и углеводов, то за счет чего организм будет добирать необходимую энергию? За счет сжигания подкожного жира или все таки будут "гореть" мышцы?
0 # 23 октября 2013 в 15:29 0
Извините за глупый вопрос, а вот говорят о кур. грудках, а какой способ приготовления?Жарка или варка?
0 # 23 октября 2013 в 20:08 0
Хотелось бы больше Станислава Линдовера,в хорошем смысле ))
0 # 23 октября 2013 в 23:03 0
таж херня, можно только восстановление мышц чуть помедленнее будет
0 # 24 октября 2013 в 00:21 0
Это все равно, что попытаться построить дом без строй материалов, я по 450 грамм куриной грудки съедаю в день за 6 приёмов, 1 кило у нас стоит 200 с небольшим рублей, то есть по 100-150 руб в сутки выходит, не такая уж большая цена + 10 яиц, для себя любимого 200-250 руб в сутки на 6 приёмов пищи по-моему копейки, хотя ещё овощи + спортпит забыл, но без спортпита можно обойтись, основная сложность заключается в режиме питания, тяжело питаться по часам изо дня в день.
0 # 24 октября 2013 в 01:23 0
Десяток яиц и пол куриной грудки - более чем достаточно практически любому. Повсеместно озвучиваемые потребности в белке сильно преувеличены, потому что такое мнение постоянно насаждается с подачи производителей спортпита. Если каллораж рациона достаточен, то грамма белка на кг веса хватит для роста. Во время сгонки веса когда углеводы, и каллораж сильно урезаны, доля белков в рационе может быть увеличена чтобы не переедать углей.
0 # 24 октября 2013 в 02:20 0
ты Людей аватарками меришь? Откуда столько лайков!?
0 # 24 октября 2013 в 06:42 0
думаю, что нет. Белок строительный материал, его не получится заменить гречкой либо картошкой. Для новых мышц нужно много белка животного происхождения. Тонус имеющейся мышечной массе ты поднимаешь, но суперкомпенсации добиться не удастся
0 # 24 октября 2013 в 07:59 0
когда кажется крестится надо..
0 # 24 октября 2013 в 11:12 0
Слушай я сам для себя подсчитывал для себя что бы получать 2 гр белка каждый день в течении месяца выходит 2400-2500 на человека весом 83 кг. Это с считал вмести с углеводами такие как макароны хлеб и гречка, 2400 в месяц не такие большие деньги что бы полноценно и правильно питаться. Дома нереально набирать мышечную массу. Кроме гантелей нужна штанга или хотя бы турник. . Но за 2 месяца накачатся нереал! Я понимаю что скора лето вся хуйня но надо было маленько пораньше подумать
0 # 24 октября 2013 в 11:15 0
Какие 2500?? 5000 это минимум! Пачка творога стоит 40 рублей!! На 30 дней это 1200 только на творог!!Это всего 40 грамм белка с творога в день! А тебе надо 165 грамм!!
0 # 24 октября 2013 в 16:00 0
объем моифибрил нет, но иметь силыве которые ББ и не снились свободно. например подтягиваться с весом +50% своего тела, когда как бб половина подтягиваться не может уже физически, жопа большая
0 # 24 октября 2013 в 16:54 0
4:20 "очень хорошо компенсирует недостатки белка", а вслед за этим мотание головой в горизонтальной плоскости, когнитивная нагрузка и вздёрнутые плечи, к чему бы это
0 # 24 октября 2013 в 18:07 0
А при сушке , сколько надо углеводов?
0 # 24 октября 2013 в 18:53 0
Здравствуйте, хотелось бы узнать подробнее про углеводное чередование. Есть мнение что с помощью этой диеты набирают только мышечную массу без жировых отложений, мне в это трудно поверить. Помогите разобраться, спасибо.
0 # 25 октября 2013 в 04:24 0
поцкажите мне как питаться я качаюс только отжимании и турник каждый день.
0 # 25 октября 2013 в 10:21 0
если турник херня - ты удод
0 # 25 октября 2013 в 11:03 0
Интересно, что вы имеете против чая и кофе без сахара или с заменителем сахара?!?!
0 # 25 октября 2013 в 11:46 0
РЕБЯТАААА !!! Калькулятор для расчёта калорийности и состава рациона питания находится на kedem.ru . Очень удобный калькулятор , есть возможность считать как по готовому продукту так и по "сухому" . Всем удачи!!!
0 # 25 октября 2013 в 20:13 0
Накидал рацион для себя, как пример.175см 75кг. Зацените, подкоректируйте или покритикуйте.images.vfl.ru/ii/1378914076/41­b28b80/3080238.jpg
0 # 25 октября 2013 в 20:42 0
Я сделал выводы что если в организм в состоянии анаболизма, то питайся хоть чем все равно вырастешь! А когда вырастешь, то поймешь, а зачем столько мяса таскать с собой. Это же так нелегко в реальной жизни. Но привлекательно. Сразу заметно. Да, и жир сбросить достаточно легко. Чего не скажешь про вес костей и мускулов.
0 # 25 октября 2013 в 20:49 0
норма
0 # 26 октября 2013 в 00:01 0
А у меня возник вопрос: почему для женщин в любой ситуации не больше 1-1,5г белка на кг веса?
0 # 26 октября 2013 в 02:09 0
Было бы не плохо конкретное меню на неделю, с конкретными продуктами, количеством, временем приёма. Спасибо.
0 # 26 октября 2013 в 02:36 0
хороший выпуск _
0 # 26 октября 2013 в 02:56 0
Народ, а тренажер смитта это свободный вес ведь?
0 # 26 октября 2013 в 04:34 0
слово "тренажер" ключ к ответу на твой вопрос юный падаван =)
0 # 26 октября 2013 в 06:06 0
Даёш больше Линдовера!!!
0 # 26 октября 2013 в 08:26 0
Нельзя так просто взять и выложить то что ешь в течении дня.
0 # 26 октября 2013 в 10:46 0
Было бы здорово послушать про рынок спортивного питания!Жду этот ролик с нетерпением!
0 # 26 октября 2013 в 13:05 0
Когда мужик сидит за столом и скучно базарит, это не интересно и нифига не запоминается!:( В топку такие сюжеты! Надо движухи!:))
0 # 26 октября 2013 в 16:03 0
Хорошее видео, особенно полезно для начинающих! Спасибо!
0 # 26 октября 2013 в 18:41 0
100% согласна! Я сама выступаю в натуральном бодибилдинге и рацион отличается и тренинг. ДУмать надо головой и принимать решение для себя, не забывая о последствиях
0 # 26 октября 2013 в 22:42 0
Спасибо за ссылку.
0 # 27 октября 2013 в 03:21 0
Действительно очень много теории. Надо так на завтрак кушайте это то , в обед еще что то... А то так посмотришь все программы и такое чувство что на диетолога учишься
0 # 27 октября 2013 в 12:14 0
овощами это нереально набрать.
0 # 27 октября 2013 в 16:01 0
Как .. как ... легко !берешь всегда с собой 2-3 литровую бутылку воды + на тренировку береш еще бутылку 1-2 литра и все... а потом дома пьеш столько сколько не хватает...как говориться кто хочет тот найдет способ...и хватит задават глупые вопросы...
0 # 27 октября 2013 в 18:04 0
Я в группе в ВК, написал сегодня подобный вопрос, жду ответ.
0 # 27 октября 2013 в 19:28 0
у него усы как у Адольфа только меньше
0 # 27 октября 2013 в 20:31 0
у него грязь под носом?
0 # 28 октября 2013 в 00:09 0
Все типа такие культурные
0 # 28 октября 2013 в 00:34 0
Я тоже технику использую, только не глюкометр а кухонные весыи напольные весы их дополняют
0 # 28 октября 2013 в 01:44 0
только в том случае, если жировой больше 20% в организме, и только если новичек начал заниматься, в любом другом случае - самый важный фактор - энергетический балансда и как вы собираетесь следить за метаболизмом инсулина и глюкозы ? с глюкометром весь день ходить ??
0 # 28 октября 2013 в 01:58 0
SPASIBO! super info!
0 # 28 октября 2013 в 02:14 0
YouGifted, спасибо за видео, с нетерпением жду следующего, вы большие молодцы!! Жду Зиночку скорее! :)
0 # 28 октября 2013 в 02:44 0
А у меня батя тоже Вячеслав Владимирович XD
0 # 28 октября 2013 в 12:18 0
Интернет-теоритеки, половина которых даже в зале никогда не появлялась скорее всего. И хоть бы критика ыла культурная, а не в хамской форме.((
0 # 28 октября 2013 в 13:43 0
Как точно рассчитать суточные энергозатраты? Вполне логично разделять калорийность рациона в тренировочные дни и дни отдыха. Но как это разделить? Вычитать из среднедневного значения в дни отдыха те 500-600 калорий, а в тренировочный день их добавлять? Не получиться ли слишком большая разница? И не используем ли мы энергию для восстановления в дни отдыха?
0 # 28 октября 2013 в 15:50 0
Владимирович респект и уважуха тебе
0 # 28 октября 2013 в 16:53 0
Очень хотелось бы услышать хоть несколько проверенных фирм сывороточного протеина да и вообще всего остального)))
0 # 28 октября 2013 в 22:29 0
Можете пожалуйста рассказать о сне и правильном отдыхе в целом. Думаю, что зрители YouGifted будут признательны.
0 # 29 октября 2013 в 08:19 0
Напишите Бренды спортивного питания, которые по вашему мнению лучшие , и которые вы используете .
0 # 29 октября 2013 в 08:22 0
Они назовут тебе только те бренды, которые их финансируют(если таковые имеются), и не важно лучшие они или так себе...
0 # 29 октября 2013 в 11:42 0
Хотелось бы уже услышать какую-то конкретику, вместо теоретической воды. Попробуйте визуализировать всякие "4000 ккал", "70% углеводов" и прочее. Большинству любителей куда понятнее подача информации в виде "в 8 утра варите стакан гречки и съедаете его с двумя котлетами, это будет столько-то ккал", в 11 утра съедаете то-то, это будет столько-то".Думаю, тысячам людей будет удобнее воспринимать информацию именно таким образом... Спасибо за внимание.
0 # 29 октября 2013 в 13:43 0
и потом эти тысячи хомячков будут каждый день в 8 утра есть гречку с котлетами, потому что так Линдовер сказал.Или для вас проблема открыть таблицу и посмотреть калорийность продуктов?Чем нравится югифтед - дают инфу о принципах, методиках. А вам подавай четкие указания. Научитесь хоть немного пользоваться межушным нервным узлом.
0 # 29 октября 2013 в 17:02 0
А самому лень подсчитать? Или слишком туп
0 # 29 октября 2013 в 17:07 0
дело в том, что в продуктах питания различных производителей разный состав и мясо из которого делаются котлеты тоже разное и поэтому нужно не лениться и взвешивать каждый ингредиент самому и готовить, а не питаться каждый день по "примерному рациону"
0 # 29 октября 2013 в 23:33 0
мб, тебе ещё надо, чтобы Стас в 8 и в 11,... звонил и говорил съешь гречки с яйцами, а то расти не будешь? Инфа есть, пользуйся таблицами калорийности, белков, жиров и углеводов и вперёд.Развелось лентяев, пожуй да в рот положи. Ещё и лайкуют
0 # 29 октября 2013 в 23:55 0
Поддерживаю Андрея. Про процентное соотношение можно просто прочитать, я ролики не для этого смотрю. Как говориться, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
0 # 29 октября 2013 в 23:56 0
Ребят,такой вопрос.Мне 14 лет занимаюсь в качалке около 3 месяцев.За это время результаты (особанно в жиме лёжа) очень повысились.Хотелось бы спросить нужно ли мне спортивное питание?А именно "гейнеры" для увеличения мышечной массы.Прошу отвечать адекватным людям понемающим,что это не химия,а набор белков,углеводов и витаминов
0 # 30 октября 2013 в 04:55 0
Хех)Нужно обязательно пристать к орфографическим ошибкам)))
0 # 30 октября 2013 в 04:59 0
Yougifted, а что же с соотношением макронутриентов в том случае, когда человек тренируется для похудения?
0 # 30 октября 2013 в 06:44 0
Не знаю как можно углеводный напиток пить во время тренировки. Вода на мой взгляд самое идеальное, можно еще докинуть пару кусочков лимона, и будет вам то что надо.
0 # 30 октября 2013 в 07:31 0
При анаэробных тренировках основной расход калорий происходит не во время неё, а в течении последующих дней за счёт восстановления мышечной ткани, анаболизма. Потому урезание калорийности питания в нетренировочные дни лишено смысла.
0 # 30 октября 2013 в 10:36 0
ребят подскажите кто знает про жирожигатель Hydroxycut Hardcore Elite может кто принимал заранее спасибо
0 # 30 октября 2013 в 11:35 0
б*яяя, уберите Сашу Приходько при включенных аннотациях....Стремно уже на алкаша смотреть
0 # 30 октября 2013 в 13:41 0
У меня есть вопрос к Вячеславу Владимировичу: рацион питания - это, конечно же, хорошо! Вы рассказывали и о взаимодополняющих продуктах питания (яичница с хлебом) и т.п. Но вопрос в следующем: что вы можете сказать по поводу раздельного питания? Ведь белкам нужна кислая среда в организме, а углеводам - щелочная. И если мы употребляем и белки, и углеводы, происходит ведь обжигание 12-перстной кишки, да и сами продукты медленнее перевариваются...
0 # 30 октября 2013 в 13:54 0
То есть, вы отрицаете раздельное питание как таковое?
0 # 30 октября 2013 в 17:16 0
Правильно, я тоже считаю что надо уже давно начать продавать женское молоко в бутылках!
0 # 30 октября 2013 в 17:52 0
Да ладно тебе тут все свои, ты бы тоже не отказался от стаканчика такого молочка) свежевыжатого.
0 # 30 октября 2013 в 18:07 0
Фрэш...Молодца!
0 # 30 октября 2013 в 21:09 0
Просмотры вроде раз в сутки обновляются)
0 # 30 октября 2013 в 22:15 0
Скажите пожалуйста что вы думаете о таком протеине как lactomin 80.
0 # 30 октября 2013 в 23:44 0
вячеслав владимирович - няшка!спасибо
0 # 31 октября 2013 в 02:29 0
Классная майка Линдовер !
0 # 31 октября 2013 в 14:40 0
спасибо, продолжайте в том же духе)
0 # 31 октября 2013 в 15:06 0
Для начинающих протеина больше чем для продвинутых? Что простите?
0 # 31 октября 2013 в 17:37 0
А что про кофе скажите? Я его много пью, он влияет на что-нибудь, кроме давления?
0 # 31 октября 2013 в 17:54 0
Зубы пожелтеют, сердце сядет
0 # 31 октября 2013 в 17:54 0
И если на то уже пошло, твоя цифра 2584 ккал и слово математика смотрятся смешно, учитывая, что у жиров 9 ккал а не 4
0 # 31 октября 2013 в 19:24 0
Слился дрыщь, иди гречку кушай
0 # 1 ноября 2013 в 00:47 0
Возможно потому что они такие же как ты, ну в смысле тупые, не ?
0 # 1 ноября 2013 в 02:02 0
Хочу тему "циклирование углеводов - метод преодоления застоя на сушке"
0 # 1 ноября 2013 в 06:14 0
Конечно всё индивидуально , поэтому и говорят , не ленитесь и посчитайте свой рацион питания, исходя от своего веса , тренированности , возраста и т.д.
0 # 1 ноября 2013 в 11:38 0
они порекомендуют только тех кто будет с ними сотрудничать а точнее заплатит больше за рекламу)
0 # 1 ноября 2013 в 20:09 0
если ты не богат то просто ешь много а из спорт пита самое важно-витамины и креатин:)
0 # 1 ноября 2013 в 21:48 0
вода
0 # 2 ноября 2013 в 01:36 0
Пришёл домой и любимая рубрика, ай да молодци))) Линдовер бэкнулся
0 # 2 ноября 2013 в 02:47 0
Блин , ещё один "продвинутый" даун !
0 # 2 ноября 2013 в 03:29 0
Тут индивидуально всё в этом плане. Докторишка шаблонно говорит. Нужно экспериментировать и смотреть как тело реагирует. Эктоморф может и 10 жрать и не толстеть, а мезо-эндо будет кушать 5 и будет жир откладываться так что тут всё индивидуально.
0 # 2 ноября 2013 в 06:39 0
6 гр составит примерно 60% ккал от общего потребления пищи. Для углеводов 60-70% как раз нормально. И кто ударился?
0 # 2 ноября 2013 в 09:16 0
Извини меня, но при чем тут гречка? Если ты кушаешь 6 гр углеводов на 1 кг тела, то это 24 ккал на 1 кг тела. Мой вес, например, около 70 кг. Получается за счет углей я буду иметь 1680 ккал в день. Учитывая, что 1680 составят 65% от общих поступивших ккал, то 100% съеденной пищи будет 2584 ккал. Ну и разве для 70 кг человека 2584 ккал в день не норма? Конечно, каждый индивидуален, но это вполне близко к норме, ничего лишнего! Я математик, а вы, видимо, не очень)
0 # 2 ноября 2013 в 10:54 0
Ты дурачок, ты писал, что 6 гр углей на 1 кг тела нереально много. Да если белка на 1 кило тела надо до 2-3 гр, то как это 6 гр может быть много? Элементарную арифметику не знаешь.Или ты идиот? Или притворяешься, как вы кумарите, тролли жирные!!!!!!!!
0 # 2 ноября 2013 в 12:35 0
Что за идиотизм? Как это ккал вторичны? Вокруг калорий всё и крутится... Большой суточный избыток калорий - жиреешь только в путь, небольшой избыток - мышцы растут быстрее жира, небольшой недостаток - жир уходит быстрее мышц, большой недостаток - мышцы уходят быстрее жира...
0 # 2 ноября 2013 в 13:55 0
Устал спорить, уже с одним "умником" поспорил, так он посты потом поудалял, а оказался блогер). С математикой у меня лучше всех, калорийность считается по килокалориям. Допустим, ты берешь углеводы только гречкой и энегрия, полученная углеводами составит 65 %. Имеем: 600 гр гречки даст 6*68*4=1632 ккал. Если 1632 ккал получены только углеводами, то общее количество ккал, потребленных за 1 день будет 1632/0,65=2510 ккал. Для 70 кг человека как раз норма. Мне кажется, ты совсем не понимаешь тему.
0 # 2 ноября 2013 в 14:27 0
да
0 # 2 ноября 2013 в 18:31 0
Вот только слопать 600 грамм гречки это подвиг.. а с моим весов в 100 кг.. я даже думать не хочу сколько ж это гречки надо съесть :)
0 # 2 ноября 2013 в 21:17 0
готовой ??? хм..я раньшу думал что макронутриенты указанные на упаковке имеют отношение к сухому состоянию пищи.Т.е. если в каше есть Х грам углеводов на 100 грам, я полагал что речь идет о не готовых еще 100 граммах, я ошибался ?
0 # 2 ноября 2013 в 22:41 0
Так все же для составления рациона, мы в расчет берем вес готового продукта или сырого ?
0 # 2 ноября 2013 в 23:20 0
Ладно, устал объяснять. Считай как хочешь.
0 # 2 ноября 2013 в 23:40 0
Ну смотри на моем примере. Я вешу 90 кг. Если мне нужно потребить 6 г углеводов на 1 кг веса, то мне нужно съесть 900 грамм гречки. В 100 граммах содержится 300 Ккал, то есть только углями (на примере гречки опять таки) я наберу 2700 Ккал, а еще надо 200 грамм белка и жиры. Итого получаем профит в 4 000 Ккал. Мой изначальный посыл был в том, чтобы ты не считал Ккал исходя из количества съеденных углеводов, а из количества съеденной пищи!
0 # 3 ноября 2013 в 00:51 0
Далее, 800 грамм гречки кушать нереально, я вообще как-то не привык ее есть. Но есть много других продуктов, нужно разнообразить рацион, мне кажется получится нормально. Я, например, запросто могу 1/3 или даже 1/2 буханки хлеба бахнуть во время обеда. А это уже более 200 гр углеводов. А ты большой, так и кушать надо больше, чем мне))
0 # 3 ноября 2013 в 02:09 0
Смотрел видос о питании и другие; подписался. Взял кое-что новое, в частности, формулу. Спасибо) В итоге сейчас решил, что оптимально говорить о 15-20% доле жира (20 многовато все же), 10-30% доле белка (обычным людям и бегунам от 10; лифтерам чуть больше; билдерам с большой мышечной массой до 25-30), остальное - углеводы. Опять-таки, сам не соблюдаю, стараюсь больше белковой кушать по возможности и ограничивать вредные сладости. А скурпулезно расчитывать сложновыполнимая задача. Что скажешь?
0 # 3 ноября 2013 в 03:32 0
он со мной спорил, но потом мне надоело и я ему рассказал как и что без проблем ...и потом ролик сделал для не понятных ребят)))
0 # 3 ноября 2013 в 05:05 0
Е@ать- колотить, ч(статья 282,часть 1)рка- математик...
0 # 3 ноября 2013 в 06:28 0
нет, он просто про химиков говорит, а у химиков всё усваивается влёт )))
0 # 3 ноября 2013 в 07:19 0
А как задать вопрос лично Вячеславу?
0 # 3 ноября 2013 в 13:27 0
С Юбилеем!!! 200 видео на канале!
0 # 3 ноября 2013 в 13:46 0
даже спасокукоцкий поставил лайк
0 # 3 ноября 2013 в 14:32 0
7:20 все просто, длина кишечника ограничена
0 # 3 ноября 2013 в 14:55 0
насчёт белкового изолята согласен полностью))
0 # 3 ноября 2013 в 15:38 0
Дмитрий, посмотрите предыдущие ролики. В одном из них объяснялось почему именно такое распределение.
0 # 3 ноября 2013 в 17:38 0
Spam dalshe,ne slushaj etih banditow.
0 # 3 ноября 2013 в 19:57 0
насчёт спама извиняюсь .. было дело)))
0 # 3 ноября 2013 в 20:49 0
растут до поры до времени , так как у новичков дрыщей мышц вообще мало и значит им белка совсем крапуль хватит, даже 50 грамм, чтоб был рост, а потом стояк будет, когда мясо вырастит , а белок как всегда 50 гр)
0 # 4 ноября 2013 в 02:03 0
опять похмелье выползает))) надоел чел с упором руки об голову)))
0 # 4 ноября 2013 в 08:49 0
Стас выбирает ON!
0 # 4 ноября 2013 в 15:08 0
Ja Dislike stawlju za hernju.
0 # 4 ноября 2013 в 22:45 0
Стасу только Like )