0

Лучшая программа на пресс из всех как накачать пресс до кубиков самая лучшая программа для накачивания пресса

# 287 00:05:33 Выключить свет 29 сентября 2013 1034 просмотра Пожаловаться Сообщить

Авторизуйтесь, чтобы проголосовать за ролик!

За ролик пока что никто не голосовал...

Категория ролика: Красивый пресс

Код ролика:

Ссылка ролика:

Теги: Спорт, программа, пресс, лучшая, всех

Доброго времени суток,надеюсь моя личная программа для мышц пресса поможет и вам добиться результатовКому-то она покажется слишком сложной для начала,это исправимо меньшим кол-вом повторенийВсё делается без отдыха и длится 15 +\- минут видео как накачать пресс

похожие ролики | другие ролики автора

Комментарии (208)
0 # 29 сентября 2013 в 02:35 0
А ты соблюдал диету пока качал пресс??
0 # 29 сентября 2013 в 02:37 0
а обязательно на полу делать? я делаю на жесткой кушетке, мне так комфортнее. я пытался делать на полу, но начинает болеть копчек и низ позвоночника
0 # 29 сентября 2013 в 02:40 0
Breaking Benjamin – The Diary Of Jane
0 # 29 сентября 2013 в 04:47 0
Первые два тяжелые а остальные говно. И после трени пресс не болит. Не понимаю почему чел на видео так тужится. И пресс не качается почти
0 # 29 сентября 2013 в 05:14 0
You are correct. You are smart if you understand you need to eat right at your age to kill your belly.And the surprising part is my friend who is not doing much excercises, maintaining his six pack with this secret food items.have a look here bit.ly/1dewU84?=tstlm
0 # 29 сентября 2013 в 05:29 0
Ачто за песня играет ???
0 # 29 сентября 2013 в 05:42 0
спасиба друг помогло
0 # 29 сентября 2013 в 06:20 0
есть ссылка на тебя в контакте?
0 # 29 сентября 2013 в 06:44 0
Sure is right. before I started eating right it didn't matter how much I exercised my abs were still jello. And one of my friend working in fitness field suggested me this 7 secret food items to kill our jelly belly. if you are serious go for it now bit.ly/19lwXhH?=lbpzc
0 # 29 сентября 2013 в 06:44 0
что значит x100.x60 и т.д ?
0 # 29 сентября 2013 в 09:13 0
100 раз,60 раз, и т.д
0 # 29 сентября 2013 в 11:06 0
sure is right. i know the bad fat is the reason that stopping 6 pack coming outside even we work out well. Listen to this In a best female model 2012 exclusive interview she had mentioned about her strong abs with this 7 food items. i found it here bit.ly/1bPUMz9?=fxhgw
0 # 29 сентября 2013 в 11:45 0
если ты видишь качка, то это не значит что он занимался в качалке... я например тренировался в домашних условиях и у меня 8 кубов пресса
0 # 29 сентября 2013 в 13:37 0
Tight Shorts
0 # 29 сентября 2013 в 13:45 0
Спасибо друг помог!!!)))).Тока на 1:30 начинается самое классное!))))
0 # 29 сентября 2013 в 14:21 0
Спасибо огромное за тренировку))Удачи тебе во всём)Дай Бог тебе здоровья
0 # 29 сентября 2013 в 14:41 0
Спасибо!
0 # 29 сентября 2013 в 15:09 0
он ранее уже отвечал. То что на видео- результат 3х месяцев
0 # 29 сентября 2013 в 15:43 0
утююю утюю утюю. первое не верю, а во вторых, я вешу больше , так что не удивил.
0 # 29 сентября 2013 в 15:59 0
опять дрыщ выёбуется кубиками :/
0 # 29 сентября 2013 в 16:16 0
очень хорошая программа для пресса
0 # 29 сентября 2013 в 16:23 0
Чудова програма!!
0 # 29 сентября 2013 в 16:40 0
а через сколько примерно будет виден результат??
0 # 29 сентября 2013 в 17:00 0
сократи в 2 раза
0 # 29 сентября 2013 в 18:47 0
что то мышцы ног тебе надо подкачать,
0 # 29 сентября 2013 в 18:58 0
На твоей аватарке твой пресс стоит? Показал бы в видео свой пресс. Прям встал, походил, напряг, чтобы оценить программу:D Типо занимайтесь, и будет такой же пресс!) А в целом вроде клёвая программа, мне нравится.
0 # 29 сентября 2013 в 19:15 0
сколько надо качать чтобы кубики появились
0 # 29 сентября 2013 в 19:47 0
Грамотей. Пресс это мышца, которую можно, и нужно! Качать каждый день.
0 # 29 сентября 2013 в 20:24 0
хах, можно ходить 5-6 раз в неделю, но придётся разбивать тренировки на отдельные группы мышц
0 # 29 сентября 2013 в 20:40 0
эхх, объясню таким как вы, если качать пресс , как на видео - каждый день ,( в итоге ваши мышцы не растут, а наоборот у вас уходит подкожный жир-для не понятных это сушка ) качать пресс надо 2-3 раза в неделю, чтобы увеличить его в объёме ))) ну, а потом сушка вот и всё =]
0 # 29 сентября 2013 в 21:50 0
Лучше делай утром и не каждый день а через день , больше эффекта .А так просто организм калечишь.
0 # 29 сентября 2013 в 23:36 0
это и правда лучшая программа . Спасибо вам !
0 # 29 сентября 2013 в 23:45 0
по степено нагрузку давать ?
0 # 29 сентября 2013 в 23:47 0
я так понял, это выполняется 2-3 раза в неделю?
0 # 30 сентября 2013 в 00:05 0
Ага=)
0 # 30 сентября 2013 в 00:25 0
А по скольку раз в день надо так делать?И когда именно?
0 # 30 сентября 2013 в 01:45 0
Знаю я школьник, и мне 14 лет. У меня вопрос, для 14 лет сколько раз нужно делать 1 упражнение, то что х100 раз?
0 # 30 сентября 2013 в 04:07 0
упражнения для меня хороши) просты(в плане исполнения) и эффективны, нет мудрённых скручеваний, синхронов с поднятием разных частей тела))последнее упражнения для меня сложно) всегда не умел.Ну по 60-100 раз повторений каждого упражнения делать не буду(а может в будущем и дорасту и до таких цифр) но для общего развития очень хороша.Ещё + требует минимум свободного пространства в комнате)))
0 # 30 сентября 2013 в 05:04 0
Breaking Benjamin – The Diary Of Jane
0 # 30 сентября 2013 в 06:13 0
что за музыка?
0 # 30 сентября 2013 в 08:00 0
If you really desire to have an outstanding body, you should definitely Google the term "Aston Muscle Ripper". You are surely going to get the muscles you want.
0 # 30 сентября 2013 в 08:13 0
Breaking Benjamin - Diary Of Jane
0 # 30 сентября 2013 в 11:12 0
Харош, долго качал чтобы рельеф был?
0 # 30 сентября 2013 в 11:55 0
а можно 3 раза в неделю и чуть чуть поменьше раз чем он делает? Результат будет?
0 # 30 сентября 2013 в 14:57 0
Скажите , у меня друг есть он длинный и он дрищ . Но у него пресса не видно . Он худой-худой .Я тоже длинный , но не дрищ как он. А пресс только выходит , но рельефа нет. Мне его качать надо , или на диету ?
0 # 30 сентября 2013 в 15:01 0
Айдар спасибо
0 # 30 сентября 2013 в 15:04 0
это по началу, у меня тоже шея болела немного, потом через 2-3 недели уже норм будет)
0 # 30 сентября 2013 в 15:25 0
как нагрузить нижний пресс максимально???
0 # 30 сентября 2013 в 15:45 0
Пацаны подскажи что делать у меня пресс есть но его невидно. Диету надоили продолжать качать
0 # 30 сентября 2013 в 15:50 0
Скажи а диету надо саблюдать
0 # 30 сентября 2013 в 17:03 0
качаю 5 раз в неделю количество как на видео 1 раз днем + последнее упражнение добавляю еще 40 повторений и вечером занимаюсь на ролике для пресса
0 # 30 сентября 2013 в 17:27 0
Подскажи эта программа поможет?У меня пресс есть все 6 кубиков только и не видно из-за жира
0 # 30 сентября 2013 в 17:47 0
брехня, не спорю за 5 дней может 4 кубика быть если тебе 14 лет и масса тела небольшая)
0 # 30 сентября 2013 в 19:14 0
У тебя какой за неделю результат ? Я вот уже 3-4 недели где то и результата нет. Занимался где то в 3-4 часа . 1 раз в день.
0 # 30 сентября 2013 в 19:18 0
занимаюсь по программе 2 месяца, результат виден плохо, можно ли увеличить число повторов? будет от этого толк?.. и не написано - каждый день делать упражнения, мышцы не перенапрягутся?
0 # 30 сентября 2013 в 19:41 0
жалко тех кто ебашит так много.
0 # 30 сентября 2013 в 20:13 0
Have you seen "Blistering Fat Loss"? (Google it) It is a quick and easy way to burn calories fast.
0 # 30 сентября 2013 в 20:41 0
А я делал упражнения для брюшного пресса все 4 уровня и у меня все 6 кубиков , мне 13 лет
0 # 30 сентября 2013 в 20:54 0
Если у кого-то лишний жир , то я открою секрет. Что бы убрать лишний жир(то есть что б кубики видно было) , надо качать все мышцы. Или хотябы грудь , все мышцы рук и спину.Это работает за счет того , что во время отдыха после тренеровки мышцы используют жиры как подпитку. Вот они и пропадают.
0 # 30 сентября 2013 в 21:10 0
Хочу сказать, спасибо, автору данного видео. За 2 месяца тренировок я более чем доволен результатом, я скажу больше не ожидал такого и через 3 месяца. Раньше я думал, что чтобы кубики красивые накачать надо хотя бы полгода в зале провести. Я рад что я ошибался) По поводу сложности программы, я скажу так - было бы желание. Я с первого дня делал её полностью без всяких отдыхов и уменьшения повторов, единственное 2 минуты продержать ноги в воздухе получилось тренировку на 5 где то.
0 # 30 сентября 2013 в 21:58 0
Ответьте на мой вопрос пожалуйста. Или если лень писать ставьте лайк если всё верно делаю.
0 # 30 сентября 2013 в 23:27 0
ай, хорош)
0 # 1 октября 2013 в 05:42 0
есть природный итем реально увеличивающий силу ловкость и координацию смотрите моё видео
0 # 1 октября 2013 в 07:48 0
Ребята!как трек то называется?!
0 # 1 октября 2013 в 08:36 0
спасибо
0 # 1 октября 2013 в 10:22 0
чем питаешься после зала? принимаешь протеин или еще что нить? скинь еще 1 видос в тренажерном зале если не сложно.(просто интересно посмотреть на результат)
0 # 1 октября 2013 в 10:30 0
что значит "тяжелая"? просто переделайте под себя программу))
0 # 1 октября 2013 в 10:31 0
*другие программы
0 # 1 октября 2013 в 10:42 0
А МНЕ 13 ЛЕТ И ЕСТЬ УЖЕ КУБИКИ 6
0 # 1 октября 2013 в 12:10 0
Программа супер! первые месяца занимался один и результатами был поражен! Теперь вся моя семья с удовольствием делает эти упражнения! Автору спасибо!!!
0 # 1 октября 2013 в 12:36 0
Фиговая программа! что бы на качать пресс достаточно всего 4 упражнения на каждую группу мышц пресса. Нет смысла использовать кучу упражнений. Так же автор сильно быстро все делает, что бы лучше эффект был надо медленно и много раз делать упражнение!
0 # 1 октября 2013 в 12:41 0
такой вопрос. во время того как делаю 2е упражнение с одновременным поднятием ног и рук. когда ноги опускаю но держу на весу спина выгибается вверх и чуть болит поясница. это так и должно быть или надо сначала спину подкачать?P.S; трек отличный подобрал.
0 # 1 октября 2013 в 12:49 0
14 лет, занимаюсь точно так же как и автор, ничего не снижаю, снижал только на первое время, потом начал прибавлять, качаюсь по программе месяц, и уже, 4 кубика! Автор, благодарен от всей души, только зря ходил в качалаку, тратил деньги, а толку ноль!
0 # 1 октября 2013 в 13:18 0
Нормальный)
0 # 1 октября 2013 в 13:53 0
Я хотел спросить, про скорость выполнения. Как мне делаеть? Быстро, умеренно, или медленно? Я просто делал умеренно. И чувствую адскую боль в прессе. Программа класс.)
0 # 1 октября 2013 в 14:12 0
Такая нагрузка на мышцы стабилизаторов , а именно мышц прессов, может повлиять неготивно на почки. Их можно просто посодить. А так прога ваще Варварская =)))
0 # 1 октября 2013 в 14:26 0
Cпасибо за программу,очень помогло достичь результатов.
0 # 1 октября 2013 в 15:45 0
Сколько дней надо делать эти упражнения?
0 # 1 октября 2013 в 15:48 0
Автор хотел спросить.Вроде как написано что делаешь ты упранения без отдыха.Можно ли делать передышки между упражнениями по 30-40 секунд, а то у меня просто не получается делать без остановки.
0 # 1 октября 2013 в 19:02 0
жётский типарик ))
0 # 1 октября 2013 в 19:50 0
Упражнения действительно хорошие, не новые, давно проверенные. Этот сет для подготовленных спортсменов. Можно делать эти упражнения для начала каждое по 20 раз+перерыв через каждые 3 подряд упражнения по 30 секунд и будет результан. И там пишут про отягощения- это лишнее. Видео хорошее, спасибо.
0 # 1 октября 2013 в 23:06 0
Я ходил три месяца в качалку. Но сейчас нет возможности. Я считай новичок) Упражнения класс. Просто сбалансировано все.! Так что. Нормально
0 # 1 октября 2013 в 23:31 0
Выше написано, что главное качество. Постепенно увеличивай количество повторений или добавляй утяжелители, если можно.
0 # 2 октября 2013 в 00:30 0
zdravstvuite..mojna zadaw vapros:)) mne 17 leti,ne ochen ta xudaia,i xachu sdelat press,ne takie kak u vas est,prosta malenkie kubiki:))) mojete dat savet kakaia dieta luchshe i skolka raz v den doljna zdelat eti uprajnenie..:))no dumaiu,15 minut bez otdixa ia ne magu:))ia daveriau vac:)))jdu atveta,spasiba:)p.s. i just want to become my body stronger,than its now)please,help me:)i am 17 years old,and not so skinny..can you tell me some diet(easy one) and other exercises:)thanks:)
0 # 2 октября 2013 в 00:38 0
прикольно, хочу тебе привет передать :)
0 # 2 октября 2013 в 01:08 0
Скажите. Я у меня худое тело сложение. Кубики. Чуть веднеются, но только верхние. Через какое время, у меня будет их видно полностью? Заранее спасибо за ответ)
0 # 2 октября 2013 в 01:39 0
красавчег!!!
0 # 2 октября 2013 в 06:26 0
не имею в данный момент писать с основного аккаунта brueclow,но отпишу с этогото,что вы говорите о моем на тот момент худым телосложением,полнейшая ерунда,если бы вы полистали пару страниц предыдущих сообщений,то увидили быповторяю,я был более чем плотного телосложения весом 85кг,за 3 месяца разработал программу и стал есить 70,на данный момент с набором мышечной массы я вешу 95кг.Кто ''жирный'',похудеет от этой программы и у него будут кубики,видимост их зависит от % подкожного жира
0 # 2 октября 2013 в 07:44 0
youtube.com/watch?v=zePtqnJtqP­0
0 # 2 октября 2013 в 07:57 0
У Ульянова опыта побольше, естественно он уже давно с нагрузкой все делает. В этом видео тренировка получается ближе к легкоатлетической - понемногу, но зато и подольше. Ее даже можно использовать как разогрев. Вряд ли кто-то одним прессом будет ограничиваться. Позанимаетесь, почувствуете какие из мышц работают, тогда можно уже и блины накладывать
0 # 2 октября 2013 в 08:05 0
Мне 14 лет,как автор и написал я уменьшил кол-во повторений,делаю отдых после 5 упражнений,потом делаю остальные 5 упражнений.В 1 день ноги почти в воздухе не держались,ну а на 2 день намного легче,живот вроде не болит.Мне продолжать так же заниматься?
0 # 2 октября 2013 в 09:12 0
Автор этого видео просто взял упражнения из чужих и увеличил их количество и все.
0 # 2 октября 2013 в 09:33 0
молодец!Хорошая методика!Но в упражнении на 4:00 ноги если ниже опускать так тяжелее, и пользы больше!))А так видео как накачать пресс одно из лучших,молодец!!!
0 # 2 октября 2013 в 10:04 0
Во-первых здесь ты работаеш со своим телом, а бицепс качается с отяжелением, и он так же качается на кол-во раз, если эти упражнения на пресс делать с отяжелением, то получится примерно такое же кол-во раз что и на бицепс.
0 # 2 октября 2013 в 11:31 0
Диета на первом месте, на втором кардионагрузка (за счет увеличения температуры тела происходит сгорание жира) на третьем упражнения для пресса. Кубики есть у каждого, только их совсем не видно. И еще всегда иметь кубики без диеты не возможно, а потому враги кубиков: алкоголь, особенно пиво, углеводы, особенно сладкое и т.д. Не каждый готов отказаться от этого ради пресса.
0 # 2 октября 2013 в 12:57 0
что за музыка?
0 # 2 октября 2013 в 14:32 0
На весу!
0 # 2 октября 2013 в 15:05 0
Бля такие хуесосы малолетние,тролли тупые.Сами ничего не умеют,херачат в ебучие мморпг.Такие занимаются 3 дня - неделю и забивают.Сидят на жопе и срут в комментах аля "у него пресса нет,ему надо ноги подкачать".
0 # 2 октября 2013 в 15:15 0
Хули ты в глаза долбишься?
0 # 2 октября 2013 в 17:23 0
как и при любых тренировках, белковое...
0 # 2 октября 2013 в 17:35 0
Ну еще важно с какой целью качать пресс. Если просто для красоты, пойдет и этот комплекс, но тут еще важно питание, аэробные нагрузки чтобы жир согнать. Если тупо качать пресс и при этом жрать булочки никаких кубиков на животе не появится
0 # 2 октября 2013 в 18:39 0
ноги тоже надо ему подкачать
0 # 2 октября 2013 в 20:02 0
После выполнения этих упражнений и отдыха,пресс хочет ещё,можно?
0 # 2 октября 2013 в 20:08 0
у меня шея болела но через 3-4дня прошла и больше не болела
0 # 2 октября 2013 в 20:30 0
Должна,просто почаще пресс качай.
0 # 2 октября 2013 в 20:40 0
привет) а скажи пжл сколько раз в неделю нужно делать?)заранее спасибо.
0 # 2 октября 2013 в 20:56 0
Breaking Benjamin, песня The Diary Of Jane. Альбом Phobia
0 # 2 октября 2013 в 21:14 0
какой симпатичный парень))
0 # 2 октября 2013 в 21:41 0
С моим телосложением я выполню за 2 часа и то с передышками это все, не то что я жирный, живота нет, но и пресса тоже
0 # 2 октября 2013 в 23:39 0
нифига себе дрищ. парень весит кг под 80. А делать то же самое
0 # 3 октября 2013 в 00:42 0
Программа неплохая, только автор должен был объяснить, что упражнения надо делать качественно. Качество не должно страдать от количества, лучше сделать весь комплекс по 25 раз но с медленной амплитудой (или хотя бы в некоторые дни), чтоб не было застоя и мышцы находились в стрессе. Отягощения и многое другое... Одним таким супер-сэтом малого добьешься, хоть и неплохо всё сделано. Главное, чтоб было желание эксперементировать и ломать себя, а там поймёшь, что тебе надо
0 # 3 октября 2013 в 00:43 0
...дрочка
0 # 3 октября 2013 в 01:16 0
Ерунда упражнения, таких комплексов не один десяток, а человек просто с низким содержанием подкожного жира и с достаточным уровнем физ подготовки =)
0 # 3 октября 2013 в 02:15 0
Отличная программа, спасибо! Все просто без лишних слов
0 # 3 октября 2013 в 02:47 0
спасибо, просто отличный комплекс
0 # 3 октября 2013 в 03:34 0
отличная программа.
0 # 3 октября 2013 в 04:16 0
программа блеск! сильная, тяжелая, не для каждого, но мы не ищем легких путей!!! Спасибо!!! нашел вроди случайно но как говорят.. в десятку!! кол.повторений конечно у меня не такое но тем не менее есть куда стремится)) еще раз Спасибо!!
0 # 3 октября 2013 в 04:28 0
шикарная программа)
0 # 3 октября 2013 в 04:40 0
но мне как то мало мне хочется еще и еще через боль...думаете надо остановиться?
0 # 3 октября 2013 в 05:28 0
Спасибо за действительно рабочую систему))
0 # 3 октября 2013 в 05:58 0
Обалденная программа, живот (это то место где потерялся мой пресс :-)) забивается по полной!!! Правда пока занимаюсь 8-й день и с повторениями слабовато, могу сделать лишь 1\3 от общего количества, но я не парюсь на эту тему, каждый день даёт новый результат в плюс! А ещё параллельно я начал крутить утяжелённый обруч 1,5 кг. с массажными шипами (пузо в синяках) и вес начал падать со 108 до 103. Спасибо автору!!!!!! Я по природе оптимист, но тут вообще выше всяких похвал!!!!
0 # 3 октября 2013 в 07:30 0
спасибо
0 # 3 октября 2013 в 07:39 0
Спасибо:)
0 # 3 октября 2013 в 08:04 0
Какие продукты питания вы исключили из своего рациона?
0 # 3 октября 2013 в 09:17 0
Начал так тренироваться, посмотрим как будут результаты через месяцок:)
0 # 3 октября 2013 в 10:15 0
скажите пожалуйста, каждый день или через день, и сколько раз в день?
0 # 3 октября 2013 в 10:33 0
Да привыкнешь))
0 # 3 октября 2013 в 10:46 0
Классный комплекс! только главного не сказали - поясница обязательно прижата к полу, амплитуда ногами может быть и поменьше - лишь бы поясница не отрывалась... Да и блины за головой - делают просто чудеса!!! Выход резче и через рот, вдох носом...
0 # 3 октября 2013 в 11:04 0
Ну, правильно все!!! можно амплитуду поменьше - это пока привыкает и укрепляется область поясница-крестец прижатыми к полу, затем постепенно увеличиваешь амплитуду и, пожалста, эффект !!!
0 # 3 октября 2013 в 11:28 0
Ребят сколько в день нужно тренироваться по этой программе и когда?
0 # 3 октября 2013 в 12:10 0
синий коврик для пресса +15 к выносливости
0 # 3 октября 2013 в 16:23 0
делаю все упр. норм, но когда начинаю делать с ногами их просто дико сводит!Что посоветуете делать с болью или просто на просто не делать упр. с ногами?
0 # 3 октября 2013 в 17:55 0
Скажите, пожалуйста, вот у меня вес 73 кг рост 186 см,у меня есть животик,но сказать что я жирный не могу,так вот,с такими параметрами моего тела,что бы добиться кубиков сколько понадобится времени?Просто уже делаю 3 неделю(каждый день) появилось только 2 дохлых куба под грудью, проблема в том,что я не чувствую напряжения,то есть я не чуствую что живот устает..
0 # 3 октября 2013 в 19:24 0
мне 14 у меня 6 кубиков делаю эту программу ну вообще никакой нагрузки на пресс только на ноги что за х!?делаю все правильно
0 # 3 октября 2013 в 21:04 0
отличное видео спасибо за мотивацию!!!
0 # 3 октября 2013 в 21:08 0
Ну неполный, у меня при этом еще и секция идет..волейболист я ..и там заставляют отжиматься. так уж телосложение было неплохое)
0 # 3 октября 2013 в 22:13 0
За 1 или 2 месяца можна накачать пресс с этими упражнения
0 # 3 октября 2013 в 22:19 0
У меня уже проявился пресс не плохо косые и верхние как я вижу у меня вроде вот как 6 кубиков и чуть чуть видны нижние это 8мые так называю их я - Во время тренировки по его программе - советую употреблять после двух упражнений около 4 глотков воды - так как организм очень много воды тратит когда в такой работоспособности и ему необходимо восстановить в организме баланс воды - это я говорю потому что знаю - и вредно не употреблять воду во время и после тренировок - кушать курицу не менее 250-300
0 # 3 октября 2013 в 22:57 0
убереться ли нижний небольшой животик от этих упражнений?
0 # 4 октября 2013 в 00:46 0
Да ну нафиг....задротство какое то. Лучше взять упражнение потяжелее и сделать 10-15 повторений, чем 100 о_О
0 # 4 октября 2013 в 00:47 0
месяц занимался = итог 8 кубиков
0 # 4 октября 2013 в 04:14 0
каждый день по два раза, утром и вечером.в воскресенье небольшой отдых: утро в воскресенье было таким - просыпаюсь пью крепкий чай, побегаю, а дома уже горячая ванна и сижу в ней час. И да исключил из питания хлеб вообще - вычитал что хлеб вызывает после нагрузок вздутие живота, и вообще хлеб даже исключают из питания бодибилдеры из питания во время курса. Вообще автор молодец правда по началу занятий может сильно болеть живот или бока - это нормально вы тянете мышцы со временем боль исчезнет
0 # 4 октября 2013 в 05:27 0
почему я не могу выполнить пред-пред последнее упражнение?
0 # 4 октября 2013 в 07:10 0
Отличная программа, спасибо автору. Мало кто сейчас делает что-то для других. Респект.Я понимаю что у автора нет времени отвечать всем, поэтому скажу пару слов от себя:Если болит спина, шея, ноги - ничего страшного. Вы постепенно привыкнете к нагрузкам. Для начала берите половину задания, например не 100 повторений, а 50. Постепенно увеличивая этот показатель, вы гараздо быстрее сможете вработаться в программу, чем если будете рвать с первого дня.PS: У меня ушло около 12 минут.
0 # 4 октября 2013 в 08:35 0
Шея не у кого сильно не напрягаеться во время упражнений и ноги?
0 # 4 октября 2013 в 08:55 0
u menya weya......
0 # 4 октября 2013 в 09:30 0
я качаюсь по этой программе уже 4 месяца, неплохо видно 4 кубика и боковой пресс
0 # 4 октября 2013 в 09:37 0
жир с живота уходит спокойно при подниманиях ног лёжа на спине, только ноги нужно держать ровные + бег
0 # 4 октября 2013 в 10:50 0
Я видел эти упр.На примерах фотороботов
0 # 4 октября 2013 в 11:32 0
Автор спс ))) вещь программа
0 # 4 октября 2013 в 11:33 0
пресс качается ежедневно , по 2-3 раза за день
0 # 4 октября 2013 в 13:17 0
brueclou ещё раз привет и ещё раз тот же вопрос :) Не мог бы ты сказать от чего или почему во время выполнения 4 и 5 упражнений болит поясница ?
0 # 4 октября 2013 в 13:54 0
конечно все замечательно.......но я думаю есть лишние упражнения........которые надо заменить ...........и нет упражнений силовых........все прекрасно знают .....чтобы видеть кубики нужно добавит силовые упражнения.....
0 # 4 октября 2013 в 14:28 0
спорт помогает толстым я сам жирный как слон и лично мне спорт помогает
0 # 4 октября 2013 в 14:41 0
через день надо качать
0 # 4 октября 2013 в 15:14 0
Чисто косые мышцы не рекомендуется качать. Т.к талия станет больше на вид. То бишь стане толще на вид
0 # 4 октября 2013 в 16:02 0
упражнения проста класс! благодарю
0 # 4 октября 2013 в 19:14 0
спасибо
0 # 4 октября 2013 в 19:27 0
Не слишком ли много повторений? Может стоит использовать дополнительные отягощения при скручиваниях? Тогда и пресс будет выглядеть более массивно.
0 # 4 октября 2013 в 19:34 0
В каком количестве можно делать эти упражнения в возрасте 16 лет? Трети от предложенных в видео хватит?
0 # 4 октября 2013 в 20:28 0
Tak i doljno biti .... esli bolit znachit harasho :)
0 # 4 октября 2013 в 20:29 0
@xhastqh yeah. i know the bad fat is the reason that stopping 6 pack coming outside even we work out well. But In a best female model 2012 exclusive interview she had mentioned about her strong abs with this 7 food items. i found it here > bit.ly/M4W4Wy?=kanijh
0 # 4 октября 2013 в 20:32 0
Подскажите что за песня играет?
0 # 4 октября 2013 в 21:10 0
Здравствуйте, brueclou. Подскажите свои параметры до начала работы над прессом (рост-вес). Вы определяли процент жира в организме на тот момент? Вы ограничились только упражнениями на пресс, или присутствуют и кардионагрузки? Вы питаетесь кое-как, или на правильном питании находитесь?
0 # 4 октября 2013 в 22:25 0
главное не забывать делать на выдох - а то и "движек стукануть" может))
0 # 4 октября 2013 в 23:21 0
где бы такой ковёр найти
0 # 4 октября 2013 в 23:47 0
когда будет новая программа?
0 # 5 октября 2013 в 00:20 0
сами вы идиот!вы покажите хоть одного,кто убрал пузо и ,чтобы лет ему было больше 35
0 # 5 октября 2013 в 00:52 0
ну по вам не скажешь,что вы весите 85,на видео вы худощавый! попутно накачать кубики нельзя,чтобы они были видны,надо сбросить общий вес,а это чревато потерей мышечной массы!поэтому многие используют гормон роста или другую фарму!иначе или худой с кубиками или качок,но без них
0 # 5 октября 2013 в 00:59 0
Здорова. Разделил кол-во твоих повторений на 2 делается все нормально, вот только во время выполнения 3 и 4 упражнений почему то болит поясница ( не знаю в чем проблема вроде все правильно делаю (уверен)) но напрягается на столько что без 30 сек передышки просто не обойтись, иначе не подниму спину вообще. Если знаешь в чем проблема ответь если не составит труда.
0 # 5 октября 2013 в 01:05 0
очень сильно устает шея!это нормально или я что то делаю не так?
0 # 5 октября 2013 в 01:51 0
привет мне 15 я ел много чипсов когда был малым и уже несколько лет не могу збросить пузо я решил попробовать твои метод поможет ли?
0 # 5 октября 2013 в 03:49 0
Отличная программа , спасибо , можешь подсказать как правильно питаться и какие витамины употреблять ?
0 # 5 октября 2013 в 03:52 0
можно ли так убрать пивной живот? И нужны ли диеты?
0 # 5 октября 2013 в 04:17 0
на 1:50 нужно руками давить на живот?
0 # 5 октября 2013 в 05:20 0
автору огромное спасибоуже месяц занимаюсь по это программе и сижу на жёсткой диете и живот раза в 2 уменьшелсяза месяц сбросил 10 кг
0 # 5 октября 2013 в 06:58 0
Спасибо Пойду Херачить дальше ток по этой програмее прогресс уже так то есть , будет еще
0 # 5 октября 2013 в 07:11 0
Нужно каждый день делать,что бы добиться результата!
0 # 5 октября 2013 в 08:38 0
можно вопрос? а курение мешает качать пресс?
0 # 5 октября 2013 в 08:39 0
2:19 и 4:22 можно пропустить? оту не могу))
0 # 5 октября 2013 в 08:51 0
але людь
0 # 5 октября 2013 в 09:21 0
У каждого ето индивидуально. У мну тоже с одной стороны кубы виднеются лучше чем с другой
0 # 5 октября 2013 в 09:46 0
первый день p.s @brueclou :D
0 # 5 октября 2013 в 09:53 0
на видио это третий месяц ?И сколько раз в день это делается?
0 # 5 октября 2013 в 10:56 0
Каждый день в одно и тоже время тренероваться...отдых нужен мышцам груди, рук, ног...мышцы пресса быстро восстанавливаются...так что каждый день, каждый день тренероваться!
0 # 5 октября 2013 в 12:06 0
Прекрасная программа. Занимаюсь постепенно, вот уже целый месяц и результат конечно же виден. Причём очень даже хороший. Автор, большое тебе спасибо за данную компиляцию.;)
0 # 5 октября 2013 в 12:26 0
Вот ему я верю.раз он говорит.пресс то шикарный,значит не обманывает
0 # 5 октября 2013 в 13:56 0
Ничего,скоро будет очень даже заметный пресс :)
0 # 5 октября 2013 в 14:33 0
Здраствуйте. Подскажите пожалуйста,первую половины программы выполняю с адской болью, а следующую половину даже не какой нагрузки не чувствую.что это может быть?
0 # 5 октября 2013 в 14:37 0
Программа супер, сначала было тяжело и я сбил кол-раз в двое и добавлял каждый день теперь (за 8 дней) делаю целую программу и результат виден!
0 # 5 октября 2013 в 15:31 0
спасибо за ответ))) пробую. делаю уже все и в таком же кол-ве.Вопрос, через какое время после занятия можно есть еду или пить воду ?? Просто после занятий на пресс я хожу в тренажерный зал ( перед посещением которого за 1.5-2 часа надо тоже поесть) и хочется понять как это совмещать с приемом пищи после пресса)
0 # 5 октября 2013 в 15:44 0
я в зале просто немного другую программу на пресс делаю.можно ли чередовать программы -один день на кол-во а второй день меньше раз но с добавлением веса ??
0 # 5 октября 2013 в 16:29 0
Нормальная программа! Только с повторениями ты перегнул ;-)Делал всё как на видео , и меня на 3 день так ворочило. :-( ЖЮТЬ...Хотя у каждого свои особенности...
0 # 5 октября 2013 в 17:39 0
1.60
0 # 5 октября 2013 в 18:45 0
Мне всего 16 лет, если я буду делать половину повторений из того, что показано в видео, будут ли хоть какие-то результаты?А то по физической форме вовсе не тяну. Да и худой совсем)
0 # 5 октября 2013 в 19:04 0
Не понял, автор так это надо каждый день делать ?
0 # 5 октября 2013 в 19:19 0
слышь админ а сколько месяцев ты тренируешься ?
0 # 5 октября 2013 в 20:17 0
Занимаюсь по этой программе чуть больше недели, уже видно результат! Спасибо тебе автор за это.Ток при выполнении 4 и 5 упражнений почему то ужасно забивается шея, так что потом минут 30 болит, пробовал уже разные положения головы...а при выполнении 10 начинает болеть спину, из за этого выдерживаю только секунд 40(
0 # 5 октября 2013 в 20:45 0
Хай люди, можно по этой программе заниматся каждый день чтобы сбросить жирок?
0 # 5 октября 2013 в 21:05 0
хорошее упражнение.Но хотел бы добавить чуток от себя,чтобы улучшить и без того хорошо показанные упражнения:1)Не забывайте дышать,полные выдохи старайтесь делать2)Когда в позиции лёжа ноги на себя тяните,упражнение 9,голову приподнимайте,больше нагрузка.3)Кушайте белок.А так всё,программа тогда будет просто перфектна во всех отношениях)
0 # 5 октября 2013 в 21:30 0
Breaking Benjamin
0 # 5 октября 2013 в 21:42 0
Я когда начинал тоже половину брал всего , через 3 дня(через тренировку) 1 упражнение поднимал на мах , остальные так же половину оставлял и т.д. качал через день ,не знаю почему автор пишит ,что каждый день надо качать, видимо это не он на видео... Поробейте в гугле: "сколько раз качать пресс" (в прошлый раз автор удалил мое собщение х.з. почему)
0 # 5 октября 2013 в 21:49 0
ты прав на 100%
0 # 5 октября 2013 в 22:08 0
Подскажите, а если на живот ещё наматывать плёнку, что бы живот хорошо потел, это даёт какие то дополнительные показатели, ну например может быть кубики вырисовываются быстрей или что то ещё.
0 # 5 октября 2013 в 22:55 0
2 минуты держать тяжела 1 минуту держу а больше не могу((
0 # 5 октября 2013 в 23:29 0
разброс в 15-20 мин это уже не ровно :D жопа моя поднимается... но до такого кол-ва повторений ещё не доросла)
0 # 5 октября 2013 в 23:34 0
Делаю почти все упражнения , последние 2 упр не получается но буду стараться .Делаю половину кол-в повторении ( к примеру в видео 1 упр 100 раз автор делает , а я по 50 ) . Конечно результат не лучший , но я тока не давно начал .
0 # 12 октября 2013 в 07:58 0
Молодец =)Последние упражнения трудное из за её очередности по мойму . У меня после не скольких упражнении пресс так сильно болит , что с трудом подняться могу не то что упр последние сделать . Я наверное послед упр буду первым по очередности делать )))