0

С чего начинать тренировки. Алена Надеждина. тренировки усмановой yougifted для начинающих парней

# 510 00:16:47 Выключить свет 26 сентября 2013 2611 просмотров Пожаловаться Сообщить

Авторизуйтесь, чтобы проголосовать за ролик!

За ролик пока что никто не голосовал...

Категория ролика: Красивый пресс

Код ролика:

Ссылка ролика:

Теги: чего, тренировки, начинать, алена,

ПН - фитнес, СР - бодибилдинг, ПТ - питание. Подписка: Алена Нажеджина, вицечемпионка Москвы по фитнес-бикини показывает тренировку для начинающих.Стань полноценным участником фитнес-сообщества yougifted. У нас самая интеллигентная аудитория. Общайся с людьми со схожими интересами в группах:Вконтакте: Facebook: Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: видео как накачать пресс

похожие ролики | другие ролики автора

Комментарии (117)
0 # 26 сентября 2013 в 13:47 0
как же ей идут эти штанишки..
0 # 26 сентября 2013 в 16:39 0
пресс у нее афигительный
0 # 26 сентября 2013 в 17:56 0
нихуя нормально не слышно..
0 # 26 сентября 2013 в 19:48 0
Ну почиму у меня в спорт зале нет таких шикарных поп=((
0 # 26 сентября 2013 в 21:38 0
Молодец!
0 # 26 сентября 2013 в 23:03 0
Я понимаю, что это совсем не в тему, но все же-никто не знает, что за песня первые пять минут играет? Ну и, конечно: " Алена, спасибо Вам за видео и мотивацию ))".
0 # 27 сентября 2013 в 09:18 0
Уменьши вес на штанге, увеличь количество повторений. Обязательно разминку на плечи в начале тренировок - махи гантелями в стороны и вперед. По 20 повторений каждое. Веса маленькие, но комфортные.И мази. Хондроксид, или его аналоги.
0 # 27 сентября 2013 в 15:23 0
Какая лапочка!
0 # 27 сентября 2013 в 18:35 0
Ну и дура.
0 # 27 сентября 2013 в 20:10 0
Алена, ты мего крутая)
0 # 28 сентября 2013 в 02:27 0
я тоже начала заниматься как новичок, вообщем ты можешь зайти и поискать видео для новичков мужчин, а сколько раз в неделю делать? мне тренер сказал что я буду делать это целый месяц, одно и тоже, пока не привыкну, так что удачи!!!!!
0 # 28 сентября 2013 в 04:57 0
Плюшечка моя))))
0 # 28 сентября 2013 в 17:01 0
Она что-то говорила?...
0 # 29 сентября 2013 в 00:49 0
у вас короче кольца нет... давайте познакомимся правда я в школе пока
0 # 29 сентября 2013 в 09:04 0
Очеровательная девушка!
0 # 29 сентября 2013 в 23:35 0
отстой
0 # 30 сентября 2013 в 02:03 0
гавно
0 # 30 сентября 2013 в 03:34 0
Алена можете снять ролик о вашем питании, каким должно быть питание более подробно о меню, плиииииз.
0 # 1 октября 2013 в 07:53 0
Вам что здесь порноо канал?? бесите, хватит писать отвратные комменты. девушки работают над собой, молодцы, а вы ка похотливые животные.
0 # 1 октября 2013 в 13:03 0
добавлю: тупая девушка.
0 # 1 октября 2013 в 15:03 0
42 гея поставили дизлайк
0 # 1 октября 2013 в 17:23 0
Нажмите на текст видео и угарайте:DDD
0 # 2 октября 2013 в 03:37 0
действительно побольше бы таких тренеров! мотивации и тестостерона было б через край !
0 # 2 октября 2013 в 06:26 0
я её люблю
0 # 2 октября 2013 в 13:50 0
Вот потрясающая фигура, женственность во всех проявлениях ( в т.ч. голос) а не сухое рельефное тело) Алена, вы классная, чаще появляйтесь здесь, теперь и вы мой мотиватор
0 # 2 октября 2013 в 15:35 0
оператор здоровья тебе
0 # 3 октября 2013 в 00:17 0
В этот раз был какой то не тот оператор(((((
0 # 3 октября 2013 в 00:49 0
такая милая личность
0 # 3 октября 2013 в 20:15 0
Нафига эта музыка фиговая играет только всё портит.Она говорит тихо громкость подбавил потом резко играет музыка отбавил неудобно смотреть так
0 # 4 октября 2013 в 01:03 0
=)
0 # 4 октября 2013 в 13:21 0
Алена, что у тебя написано на боку, я имею ввиду татуировку!?
0 # 4 октября 2013 в 16:36 0
посмотрел только из за шикарной фигуры
0 # 4 октября 2013 в 17:59 0
какая же АХУЕННАЯ девочка))))!!!111
0 # 4 октября 2013 в 19:56 0
Алена тренируй меня полностью!!!
0 # 5 октября 2013 в 12:15 0
Алёна Супер! Я влюбился!!! Остальное в видео не важно! ))
0 # 5 октября 2013 в 12:15 0
я бы вдул...
0 # 5 октября 2013 в 17:19 0
Люди как ей сунуть в попку хочеться снимити её голой мы подрочим хуилы перед тренькой
0 # 5 октября 2013 в 18:07 0
Да девушка очень милая!!!!побольше бы таких!
0 # 5 октября 2013 в 18:42 0
да, действительно! голос тихо звучит, а музыка громко.
0 # 6 октября 2013 в 02:24 0
впервые было Не интересно смотреть видео ;(но вы все равно самые лучшие!!
0 # 6 октября 2013 в 12:42 0
да уж попа офигительная
0 # 6 октября 2013 в 21:25 0
12:15)
0 # 6 октября 2013 в 22:16 0
Обалдеть...
0 # 6 октября 2013 в 22:53 0
Усманова огонь, это не торт
0 # 7 октября 2013 в 00:51 0
пиздец, уже по количеству смайликов можно было догадаться сколько тебе лет. мда, в такие юные годы - и столько жира... наверное одноклассники тебя совсем зачморили. иди уроки делай.
0 # 7 октября 2013 в 09:05 0
что такое, пупсик? уже даже на подрочить не встает? ну не расстраивайся, одень любимые кроссовки, найди стену покрепче...
0 # 7 октября 2013 в 10:30 0
Не приятно слушать, речь не поставлена.
0 # 7 октября 2013 в 15:05 0
Такая попочка... )Как говорят "может родить много и здоровых".
0 # 7 октября 2013 в 15:37 0
Детка! Ты Просто Космос!
0 # 8 октября 2013 в 03:07 0
хватит заниматься Надежда!))..не портий больше свою фигуру! щас в самый раз! а то станешь похожей на тех тощих скелетов,которые показывают нам тут свои кости)))
0 # 8 октября 2013 в 04:32 0
толстенкая? та не гони..
0 # 8 октября 2013 в 06:55 0
тебе завидно сука тупая) ножки афигенные)
0 # 8 октября 2013 в 11:16 0
Мозги у тебя слабоваты)
0 # 8 октября 2013 в 15:44 0
не, жопа не толстая. а вот хер да, толстый.
0 # 8 октября 2013 в 15:58 0
это не везение, а результат долгих месяцев тренировок
0 # 9 октября 2013 в 08:03 0
а тебе зачем знать? думаешь твоему бойфренду поможет тебя удовлетворить? ну да вариант, хоть хуйню перестанешь здесь писать.
0 # 9 октября 2013 в 09:52 0
иди делай уроки, еще раз говорю. коль уж тебе суждено вырости жирной коровой, так хоть мозгами есть шанс выделится из стада. а так будешь такой же тварью тупой целлюлитной, как твоя мамаша.
0 # 9 октября 2013 в 20:03 0
рЭбята, если без разницы куда втыкать, ебите дальше всё что движется!!!! а у девочки отвратительный макияж и зад однозначно надо подсушить и прорельефить) Усманова - наглядный пример подражания)
0 # 10 октября 2013 в 00:55 0
Умничка! Спасибо!
0 # 10 октября 2013 в 11:46 0
ох ёпта....
0 # 11 октября 2013 в 04:31 0
Она неплохо написала про своё питание в livejournal. Поищи её там)
0 # 11 октября 2013 в 16:45 0
что за мода пошла у вас? звук голоса тихий, как музыка включается так орёт громко.
0 # 11 октября 2013 в 22:19 0
Еду с ней знакомиться (:
0 # 12 октября 2013 в 09:10 0
ну эти все слова не от себя !!
0 # 12 октября 2013 в 10:50 0
Стреч бля
0 # 12 октября 2013 в 14:43 0
Оператор знает толк в верном ракурсе ;)
0 # 12 октября 2013 в 16:14 0
Giperekstenzija ochen wazhna !!! xexexe
0 # 12 октября 2013 в 19:20 0
Алена отличная начинающая фитоведущая, видно, что еще учиться, но у нее очень мило получается! Успехов тебе Алена, мотивируешь!!!
0 # 12 октября 2013 в 22:56 0
З.Ы. наконец-то можно сосредоточиться на упражнениях...
0 # 13 октября 2013 в 02:38 0
Скорее просто початал каменты от таких озабоченных как ты)
0 # 13 октября 2013 в 10:05 0
BIG ASS
0 # 13 октября 2013 в 18:45 0
хм, красивое тело, отсутствие тату, отсутствие чужеродного металла в пупке, приятный голос, шикарные волосы))) Кажется, я её нашел. Она замужем?)))
0 # 13 октября 2013 в 20:38 0
Вынужден вас огорчить, но тату у неё есть...
0 # 13 октября 2013 в 20:44 0
Ребят, давайте уже про травмы и в первую очередь про суставы и позвоночник.Очень хотелось бы увидеть ваш сюжет о сколиозе.Палец вверх,чтобы заметили!)
0 # 13 октября 2013 в 21:53 0
Самая лучшая девушка на этом канале.Фигурка- супер!
0 # 14 октября 2013 в 01:05 0
Спасибо за видео! Но почему так тихо???
0 # 14 октября 2013 в 15:21 0
ай да к черту все!!!! FAPFAPFAPFAPFAP!!!!!
0 # 14 октября 2013 в 15:43 0
Блядь уже так заебалА ЭТА ФРАЗА "я бы вдул", смотри что бы тебе не вдули, сопливый клавиатурный вдуватель.
0 # 14 октября 2013 в 16:34 0
Между глаз ему вдуют.
0 # 14 октября 2013 в 21:15 0
Апппетитная девушка !
0 # 14 октября 2013 в 22:36 0
Чувак, не убивай в людях мечту! )))
0 # 15 октября 2013 в 11:37 0
не ему,а ей. Работать не надо, тренься в своё удовольствие.
0 # 15 октября 2013 в 23:21 0
6 ras trahnul i ljubaja baba stanet obichnoj baboj.)
0 # 16 октября 2013 в 03:56 0
Нужно больше просмотров и лайков.)
0 # 16 октября 2013 в 23:05 0
Мотивирует на секс
0 # 17 октября 2013 в 03:57 0
YOUgifted, очень в давних выпусках вы обещали сюжеты про травмы!!! Забыли? Палец в вверх! Пусть увидят=)
0 # 17 октября 2013 в 06:00 0
Все хорошо, только когда делаешь отжимания Аленочка не провисай поясничный отдел! Держи корпус прямо или наоборот вверх домиком!!!
0 # 17 октября 2013 в 07:47 0
Поддерживаю!
0 # 17 октября 2013 в 08:18 0
Ага, а потом разводиться, через месяц ибо окажется, что человека-то ты и не знал. Долго ты её будешь терпеть, если тебе 24 часа в сутки будут мозг выносить по поводу и без? Совместная семейная жизнь не только на сексе завязана.
0 # 17 октября 2013 в 10:09 0
тренировка очень интересная! спасибо, Алена!
0 # 17 октября 2013 в 17:30 0
Программа для девушек если что, и если её брать за основу то там больше нигде плечи не работают, ну кроме как в отжиманиях так что по любому надо.
0 # 17 октября 2013 в 18:18 0
Да попочка у нее улетная...)!!! Да и вообще видно что девушка, очень спокойная, скромная.... Люблю таких...;) Умничка... Так держать...!!!!
0 # 18 октября 2013 в 03:28 0
ребят, а че так злобно?...кому что бог дал, не надо давиться морально, нет идеальных людей, жопы и ноги у всех разные. какого хрена вы оцениваете все по внешке.
0 # 18 октября 2013 в 04:34 0
вот это орехи
0 # 18 октября 2013 в 05:31 0
4:07 оператор красава :D
0 # 18 октября 2013 в 10:14 0
Красотуля ) Жаль, что про кросс фит ничего не рассказала(
0 # 18 октября 2013 в 16:20 0
ВЫХОДИ ЗА МЕНЯ!! Я АХУЕНЕН!
0 # 18 октября 2013 в 20:11 0
какая красивая)
0 # 19 октября 2013 в 08:39 0
потому что межсезонье)...Посмотри с ней Бикини в Москве)
0 # 19 октября 2013 в 10:13 0
Алена такая милая девушка)) Приятно смотреть) Спасибо)
0 # 19 октября 2013 в 12:16 0
ребята, с громкостью музыки перебор. Важнее слушать спортсмена
0 # 19 октября 2013 в 18:10 0
Очень приятная девушка - отлично выгллядит, спокойно и четко все рассказывает, хотя очевидно, что мы, парни, смотрят ролики с участием девушек не для получения новых знаний(-:...просто приятно посмотреть! Спасибо Югифтед!
0 # 20 октября 2013 в 00:54 0
7:42 оператор красава
0 # 20 октября 2013 в 02:50 0
Отжимайтесь раз 30. потягивайтесь раз 8 и вы готовы идти в зал. а технику...Некоторые годами не понимают что и как правильно
0 # 20 октября 2013 в 03:19 0
Глупо спорить чьи формы лучше,на yougifted все спортсменки хороши!!)))Спасибо ребятам за шикарные ролики,это большая работа!!)))
0 # 20 октября 2013 в 15:45 0
ребята, выровняйте уровни голоса и всего остального, приходится постоянно подстраивать громкость звука
0 # 21 октября 2013 в 03:36 0
шикарный пресс!!!
0 # 21 октября 2013 в 11:24 0
нужно срочно вдуть:)
0 # 21 октября 2013 в 11:37 0
самая лучшая попа зто у Кати Усмановой ))
0 # 21 октября 2013 в 12:32 0
Спасибо оператору за 7:36 =)
0 # 21 октября 2013 в 15:29 0
03.58 парень на заднем плане чуть голову не свернул=))))
0 # 21 октября 2013 в 17:15 0
Скажите откуда такую музыку найти?
0 # 21 октября 2013 в 23:58 0
самая лучшая попка канала yougifted :)
0 # 22 октября 2013 в 08:27 0
ты ему это в лицо скажи ))
0 # 22 октября 2013 в 11:05 0
ты не видел походу усманову
0 # 22 октября 2013 в 15:18 0
Да насчет форм - у Кати Усмановой лучше!
0 # 22 октября 2013 в 20:08 0
Нет самая лучшая попка у Кати